В статье, подготовленной группой ученых из Орегонского института наук о здоровье труда, говорится, что регулярный отход ко сну может оказывать благотворное влияние на артериальное давление у людей с гипертонией.
Это одно из самых простых оздоровительных мероприятий, которые только можно себе представить: ложиться спать в одно и то же (или почти в одно и то же) время каждую ночь. Однако, по словам OccHealthSci Саураба Тосара, такой подход может значительно снизить артериальное давление у людей с гипертонией — заболеванием, которое встречается почти у половины взрослых американцев.
🔥 Срочная новость:
В исследовании, опубликованном в журнале SLEEP Advances, Тосар и Леандро Кампос де Брито обнаружили, что у людей с гипертонией, которые в течение двух недель придерживались постоянного времени сна, наблюдалось значительное снижение артериального давления, особенно в ночное время. Вмешательство оказалось эффективным даже для участников, уже принимавших лекарства от гипертонии.
Для проведения исследования исследователи отобрали 11 взрослых среднего возраста с гипертонией. После наблюдения за нормальным режимом сна участников в течение недели, исследовательская группа попросила их выбрать время отхода ко сну и придерживаться его в течение двух недель, избегая дневного сна. Участникам не было сказано спать больше или меньше — просто более регулярно.
⚡
Результаты оказались поразительными. Продолжительность отхода ко сну участников, изначально варьировавшаяся от ночи к ночи в среднем на 30 минут, сократилась до всего лишь семи минут. Эта стабильность положительно сказалась на сердечно-сосудистой системе: суточное артериальное давление снизилось на 4 мм рт. ст. (систолическое) и на 3 мм рт. ст. (диастолическое) — сопоставимо с эффектом от регулярных физических упражнений или снижения потребления соли. Ночное артериальное давление снизилось ещё сильнее: на 5 мм рт. ст. (систолическое) и на 4 мм рт. ст. (диастолическое).
Эти цифры могут показаться скромными, но снижение ночного артериального давления на 5 мм рт. ст. может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 10%. У половины участников артериальное давление снизилось ниже уровня, указывающего на положительные физиологические изменения.
Крупные популяционные исследования связывают нерегулярный режим сна с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что увеличение времени начала дневного сна на полчаса повышает риск гипертонии более чем на 30%.
Бриту и Тосар подозревают, что нерегулярный отход ко сну нарушает циркадную систему организма, которая регулирует как циклы сна и бодрствования, так и работу сердечно-сосудистой системы.
Артериальное давление обычно снижается во время ночного сна, и люди, у которых оно не снижается должным образом, подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование предполагает, что регулярный отход ко сну может усилить циркадные ритмы и восстановить более здоровый режим артериального давления.
Это было небольшое исследование, призванное подтвердить концепцию, без контрольной группы; хотя Тосар и Брито использовали круглосуточное амбулаторное мониторирование артериального давления — золотой стандарт, поскольку он фиксирует ночные паттерны, которые не учитываются клиническими измерениями. Результаты нуждаются в подтверждении в более крупных рандомизированных контролируемых исследованиях.
Тем не менее, результаты обнадёживают. Регуляризация сна — это недорогое и малорискованное вмешательство, которое может дополнить существующие методы лечения гипертонии. В отличие от лекарств с побочными эффектами или сложных изменений образа жизни, отход ко сну в одно и то же время требует минимальных усилий.
Исследование подтверждает растущее понимание того, что регулярность сна так же важна, как и его продолжительность. Американская кардиологическая ассоциация недавно включила продолжительность сна в свои рекомендации по здоровью сердечно-сосудистой системы, но регулярности сна уделялось меньше внимания. Данное исследование предполагает, что это необходимо.
Хотя предстоит провести еще больше исследований, первоначальные данные обнадеживают.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
