Жизнь — постоянный стресс! Не расслабиться ни на секунду! — скажете вы.
А мы вас поддерживаем, ведь знаем, что современный ритм жизни заставляет нас много работать и даже нервничать. Кругом постоянный стресс, даже сон ночью пропадает. Но сегодня мы предлагаем вам технику, с помощью которой засыпали пилоты во время Второй Мировой войны и тем самым совершали меньше ошибок. Нужно сделать всего несколько упражнений. Каких? Смотри ниже!
Учимся расслабляться физически. Вам нужно откинуться на спинку стула, ступни ровно стоят на полу. Колени разводим в стороны, а руки спокойно кладём на бёдра. Закрываем глаза и опускаем подбородок на грудь.
Далее начинаем дышать: медленно и ровно. Расслабляем мышцы лба, представляем, как расслабляется кожа головы, челюсть и рот тоже. Далее расслабляем мышцы лица, язык и даже губы.
Подумайте о мышцах, которые контролируют глаза — расслабьте и их тоже. Не забывайте медленно дышать. Далее опустите плечи. Если они уже опущены — опустите ещё. Почувствовали, что шея начала расслабляться?
Далее расслабляем грудную клетку. Делаем глубокий вдох и сразу же выдох. Ваша грудь будто опускается внутрь. Дышите ровно и расслабляйтесь.
Переходим к рукам. Сначала расслабляем правое предплечье, локоть, кисть — рука должна полностью обмякнуть. Тоже самое повторяем с левой стороной.
Верхняя часть расслаблена — дышите, вы прекрасно себя чувствуете!
Правую ногу начинаем расслаблять с бёдра. Переходим ниже и ниже, до самых ступней. Тоже самое с левой ногой. Теперь вы полностью свободны и расслаблены. Не забывайте дышать!
После этого: расслабьте ваши мысли. Не думайте ни о чем буквально десять секунд и вы сразу уснёте. Попробуйте эту технику лёжа в кровати. Мы уверены, стресс станет переживать проще! Эта техника отлично подойдёт каждому человеку.
