Врач Симкин перечислил самые зажатые мышцы в теле и способы их расслабить

Каждый человек имеет свои проблемные области. Вместе с тем есть и те мышцы, спазм которых встречается особенно часто. Наиболее проблемные мышечные группы и способы их расслабления перечислил Дмитрий Симкин, остеопат, руководитель клиники остеопатии.

Дмитрий Симкин

Остеопатия

врач-остеопат, основатель Клиники Доктора Симкина

Постоянное перенапряжение в мышцах может быть опасно как для самой мышечной ткани, так и для всего организма. При спазме мышцы сокращаются, начинают давить на суставы и позвоночник между своими точками прикрепления. Повышенная нагрузка нарушает кровообращение, провоцирует воспаление и может привести к раннему износу позвоночника.

Напряжение также нарушает питание самих мышц. Чтобы восстановить его и обеспечить нормальное кровоснабжение позвоночника, организму приходится задействовать компенсаторную функцию, что неизменно оборачивается воспалением во всей области. Именно поэтому, при мышечном спазме человек часто ощущает боль не только в месте зажима, но и в соседних тканях.

Действовать с умом

1. Подзатылочные

Надплечье расположено от плечевого сустава до шеи. Мышечное напряжение в этой области может быть следствием работы в неудобной позе, психоэмоционального напряжения и стрессов, высоких спортивных нагрузок. Проблема характерна для любителей рукоделия и женщин, которые постоянно носят сумку на одном плече. Автомобилисты сталкиваются со спазмом в этой области после вождения машины одной рукой или двумя руками, а также со слишком высоко расположенным рулем.

Как расслабить. Завести руку перед собой и потянуть за локоть другой рукой — до ощущения легкого сопротивления. Затем слегка сопротивляться, не давая сдвинуть локоть с места. Затем расслабить мышцы, мягко потянув руку внутрь, как в предыдущем упражнении. Повторите несколько раз, пока не почувствуете растяжение в мышцах лопатки. Важный момент: при выполнении всех упражнений с ПИР полезно задействовать дыхание. Дыхание задерживают на вдохе в фазе напряжения, а затем свободно выдыхают, растягивая мышцы на выдохе.

3. Внутренней стороны предплечья

Мышцы, которые проходят от головки плеча до нижней части задней поверхности лопатки, называют подостными. Они относятся к вращательной манжете плеча, которая позволяет руке совершать вращение наружу. Спазм в этой области также может сформироваться из-за неправильного положения компьютерной мыши, особенно когда человек держит мышку не перед собой, а отводит руку в сторону, за уровень плеча.

Как расслабить. повернуть руку внутрь и медленно завести за спину. В этом случае мышцы, отвечающие за наружное вращение руки, будут мягко растягиваться и расслабляться.

5. Поясницы

Причиной спазма в икроножных мышцах могут быть слабый брюшной пресс, такие особенности фигуры, как большой бюст, выступающий живот, натяжение фасций в области живота или ношение неудобной обуви — например, на слишком высоких каблуках, а в некоторых случаях, наоборот, совсем без каблука. В этом случае вес тела переносится на передний подъем стопы, а икры постоянно находятся в напряжении.

Как расслабить. Встать ногами на ступеньку высотой 5-8 сантиметров и медленно опустить пятки вниз, удерживая переднюю часть стопы на возвышении. Если мышцы сильно сопротивляются, попробуйте сначала 6–8 секунд постоять на носочках, а потом плавно опуститься пятками вниз. Повторите 3-5 раз.