Отеки, возникающие на фоне малоподвижного образа жизни и нарушений диеты, могут добавить несколько лишних килограммов веса и даже несколько лет к возрасту.
Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Денис Банный рассказал о способах, которые помогут быстро избавиться от лишней жидкости в тканях, а также напомнил, когда стоит, не откладывая, обратиться к врачу.
Денис Банный
Гинекология
Акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
«Следует понимать, что отеки — грозный признак многих опасных состояний, например сердечной недостаточности или злокачественных опухолей, — рассказал врач. — Если ноги, руки или лицо отекают на фоне ухудшения самочувствия, повышенной утомляемости, одышки — это повод немедленно обратиться к врачу и пройти обследование».
Откуда лишняя вода?
Движение играет ключевую роль в поддержании здоровья кровеносной и лимфатической систем: оно стимулирует мышечные сокращения, которые, в свою очередь, способствуют более эффективной циркуляции жидкости и уменьшению отечности тканей.
Один из самых доступных и эффективных способов борьбы с отеками, особенно в ногах, — быстрая ходьба. Получаса активной прогулки достаточно, чтобы кровь и лимфа двигались лучше.
Способ 2. Разминка в течение дня
Ритмичные встряхивания или поглаживания конечностей стимулируют движение лимфы и помогают излишкам жидкости быстрее уходить из тканей. Важно, чтобы движения были легкими, так как лимфатические сосуды находятся близко к поверхности кожи и их легко повредить. Направлять массажные движения следует от периферии к центру, то есть от стоп и кистей к сердцу.
Читайте также
Способ 4. Одежда по размеру
На появление отеков в значительной мере влияет рацион. К примеру, соль (натрий) способствует задержке жидкости в тканях. Если человек щедро солит блюда, риск отеков возрастает. Большое количество соли добавляют в промышленные консервы, полуфабрикаты и фастфуд — это помогает продлить срок годности продуктов и усилить их вкус. Чтобы снизить отечность, такие блюда рекомендуется исключить из меню.
Способ 6. Есть меньше сладкого
Как ни парадоксально, обезвоживание — еще одна распространенная причина отеков. Когда воды поступает недостаточно, организм начинает удерживать ее в попытке накопить необходимый запас для поддержания жизнедеятельности. Этот процесс сопровождается появлением отеков. Поэтому важно не забывать пить достаточное количество жидкости в течение дня.
Однако важно помнить, что при некоторых хронических заболеваниях сердца и почек объем употребляемой жидкости необходимо ограничить. Поэтому перед тем, как изменить питьевой режим, рекомендуется посоветоваться с врачом.
Способ 8. Сократить употребление алкоголя
В первую очередь стоит добавить в меню больше продуктов, содержащих калий. Этот минерал действует как естественное мочегонное средство и помогает поддерживать нормальный водно-солевой баланс. Калий содержится в бананах, апельсинах, картофеле, шпинате, авокадо и бобовых.
За счет большого количества воды естественным мочегонным свойством обладают арбузы и огурцы. Петрушка и сельдерей способствуют улучшению здоровья почек и более эффективному отводу жидкости из организма благодаря большому количеству антиоксидантов и других полезных фитохимических соединений.
Мочегонным эффектом обладают и некоторые травы, среди них полевой хвощ, береза. Они стимулируют работу почек и ускоряют процесс выведения жидкости из организма.
«Важно помнить, что травы способны вызвать серьезную аллергическую реакцию или усугубить течение хронических заболеваний, поэтому назначать их себе самостоятельно строго противопоказано», — предупреждает врач.
