«Ваша тревога — это своего рода детектор дыма, — говорит психотерапевт Наталья Рейнольдс. — Он, с одной стороны, предупреждает вас о реальной опасности, а с другой — может сработать, например, из-за дымящегося на сковороде масла. Так же и тревога может воспринимать как угрозу то, что на самом деле неопасно для вас».

При этом, по словам психолога, в некоторых случаях вы сами заставляете свою тревожную «сигнализацию» срабатывать чаще, чем следовало бы. Вот о чем идет речь.

Черно-белое мышление

Оно также известно как мышление «все или ничего». Суть в том, что у человека все либо хорошо, либо плохо — полутонов быть не может. Такой переход из крайности в крайность может очень усложнить жизнь.

Избегание

Вместо того чтобы избегать чего-либо, лучше постепенно смириться с этим. Очень важно перетерпеть этот дискомфорт и потом обязательно похвалить самого себя.

«Буквально скажите себе: „Эй, ты пережил это, ты сделал это трудное дело, ты выжил, ты молодец“», — советует эксперт.

Поиск поддержки

-->

Не важно, спрашиваете вы мнение других людей или же гуглите свои странные симптомы — все это способствует усилению тревожности.

«В краткосрочной перспективе это подавляет ваше беспокойство в вашем сознании, но в долгосрочной — фактически загоняет вас в петлю: вам всегда нужно подтверждение собственных мыслей, чтобы чувствовать себя нормально», — говорит Андерс.

Катастрофическое мышление

Оказывается, говорить себе, что вы недостаточно хороши или что у вас что-то не получится, не просто подло. По словам психолога, это еще и усиливает тревогу.

«Огромная проблема заключается в том, что многие люди не осознают, как они разговаривают сами с собой и какие слова они используют при этом, — объясняет доктор Андерс. — А ведь, как правило, эти фразы часто действительно резкие, обидные, даже оскорбительные».

Старайтесь не вести мысленно негативные диалоги с внутренним голосом: такие беседы тоже могут вызвать чувство неоправданного беспокойства.

Желание угодить кому-то