Чтобы провести чистку своего организма, то есть «обновить систему», можно использовать разгрузочный день. Доказал он свою эффективность и в похудении. Есть определенные правила организации разгрузки и большое количество вариантов, поэтому выбрать есть из чего.
Зачем нужны разгрузочные дни?
Многие слышали о разгрузке, которую можно считать неким отдыхом для организма. Она основывается на строгом ограничении меню, которое состоит из одного или пары продуктов. Проводить ее чаще раза в неделю не рекомендуется. Известно большое количество вариантов, но лучшие разгрузочные дни не должны иметь калорийность выше 1000 ккал. Рекомендуется перед этим проконсультироваться у врача.
Разгрузочные дни увеличивают эффективность любой диеты, поскольку они улучшают деятельность пищеварительной системы и активируют обменные процессы. Помогают они в ситуациях, когда вес во время похудения перестает снижаться, и нужно снова запустить процесс. Еще один плюс разгрузки – происходит стимуляция работы почек, что поможет избавиться от лишней жидкости и улучшить работу кишечника.
Как правильно провести разгрузочный день?
Чтобы разгрузка принесла только пользу, необходимо правильно ее проводить, для чего следует учитывать определенные рекомендации от специалистов:
- Планируя разгрузочный день, стоит готовиться к нему предварительно, исключив за день из своего меню жирную и тяжелую пищу.
- Не стоит во время ограничения в еде заниматься физической активностью, поскольку организм будет ослаблен. Полезен будет массаж, что будет еще больше улучшать метаболизм и способствовать чистке.
- Лучше всего чередовать разные виды разгрузочных дней, что поможет достичь более хороших результатов.
- Не рекомендуется во время разгрузки использовать дополнительно разные слабительные и мочегонные средства, иначе можно навредить здоровью.
- Правила разгрузочного дня указывают, что нужно выпивать в день 2-3 л воды.
- Важно выходить с разгрузки постепенно. Если планируете перейти на правильное питание, то это самый удачный момент.
- Проводите очистку организма 1-2 раза в неделю. Если использовать ее чаще, то можно ухудшить свое самочувствие.
- Разрешенное количество продукта делят на равные порции, которые едят на протяжении дня, что поможет забыть о чувстве голода.
- Запрещено использовать во время разгрузки соль и специи, поскольку они будут задерживать жидкость в организме, что будет способствовать появлению отечности.
Какие бывают разгрузочные дни?
Существуют разные виды разгрузок, например, они могут отличаться продолжительностью, начиная с одного и заканчивая тремя днями. Прежде чем понять, как устроить разгрузочный день, следует понять, для какой цели он будет использоваться:
- Для похудения. Считается, что лучше всего с этой задачей справляются «жидкие» диеты, основанные на употреблении диетических овощных супов.
- Для очищения организма. Выбирать для разгрузки следует продукты, богатые клетчаткой, которая и будет проводить чистку кишечника, удаляя шлаки и токсины.
- Для сжигания жира. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется выбирать белковые дни, например, на твороге, кефире или мясе птицы.
- Для задержки жидкости. Для разгрузки мочевыводящей системы нужны продукты с высоким содержанием калия и исключением соли. Хороший вариант – несоленый рис.
Что можно есть в разгрузочный день?
Существует огромное количество вариантов разгрузок организма, которые делятся по разным критериям. Есть такие варианты разгрузочных дней:
- Углеводные. Сюда относится питание на фруктах, овощах, гречневой и рисовой каше и на других подобной пище. Выбирать нужно продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой.
- Жировые. К этой группе относят молочные, сметанные и сливочные диеты.
- Белковые. Самый популярный вид разгрузки, который допускает использование мяса, рыбы, творога или кефира.
Разгрузочный день – самые эффективные
Существует большое количество вариантов разгрузочных дней, которые дают хорошие результаты и являются популярными. Лучшие разгрузочные дни для похудения и оздоровления организма – те, которые были подобраны на консультации у врача, поскольку должны учитываться особенности организма. Кроме этого, следует ориентироваться и на собственный вкус, чтобы выбранный продукт нравился, и на нем можно было продержаться некоторое время.
Разгрузочный день на кефире
Самый популярный вариант, который улучшат работу организма, и способствует похудению. В кефире содержатся полезные витамины, кислоты, минералы, бактерии, дрожжи и другие вещества. Кефирный разгрузочный день подходит людям, у которых нет аллергии на молочные продукты. Выбирать нужно напиток, который был выпущен не больше трех дней назад и его жирность не больше 5%. Суточная норма составляет 1,5 л, которую делят на пять порций. Можно выбрать разгрузочный день на твороге и кефире, для чего к порции напитка добавляет по 3 ст. ложки творога.
Разгрузочный день на гречке
Эта крупа очень полезна, поскольку она включает широкий перечень макро- и микроэлементов, а еще витамины. Кроме этого, в ее составе есть лизин, важный для усвоения кальция. Разные виды разгрузочных дней, в том числе и на гречневой каше, помогают не только оздоровиться изнутри, но улучшить вид кожи, волос и ногтей. Для достижения максимального эффекта крупу нужно не варить, а запаривать.
Чтобы организм не испытывал недостатка белка, можно сочетать гречку с кефиром. Необходимо взять 0,5 кг гречки и 1 л кефира. При желании продукты можно смешивать или употреблять эти продукты отдельно. Такое сочетание оказывает на организм легкое слабительное действие, что поможет мягко очистить и восстановить работу кишечника. Разгрузочный день можно проводить на гречке с зелеными яблоками, используя не больше трех штук.
Разгрузочный день на рисе
Если среди круп больше нравится рис, тогда выбирайте его для разгрузки. В его составе есть витамины группы В, минерал и белок. Входящий в состав калий, поможет убрать лишнюю соль из организма. Важно учитывать, что есть люди с аллергией на глютен, который есть в рисе. Эффективны такие разгрузочные дни для похудения, поскольку они улучшают пищеварение и скорость метаболизма. Лучше выбирать нешлифованный или дикий рис. За день можно съесть 1 кг каши, не забывая о воде. Крупу сначала на ночь замочите, а затем сварите в 0,5 л воды.
Разгрузочный день на фруктах
В меню человека, который следит за своим здоровьем, должны быть фрукты, богатые витаминами и минералами. К тому же в них содержится клетчатка, которая удаляет из организма вредные вещества, а еще улучшает пищеварение. У разгрузочного дня на фруктах есть свои особенности:
- Выбрать нужно только один вид фрукта, количество которого не должно быть больше 2 кг.
- Запрещено использовать сладкие плоды, например, персики, бананы или виноград, поскольку у них высокая калорийность.
- Самым безопасным и полезным является разгрузочный день на яблоках, сливе, арбузе, хурме и цитрусах.
Разгрузочный день на овощах
Кроме того, что в овощах есть много витаминов и минералов, они богаты сложными углеводами, которые сохраняют чувство насыщения. Есть в овощах клетчатка, способствующая очистке кишечника и уменьшению аппетита. Помогает такая разгрузка улучшить пищеварение. Есть три варианта разгрузки, но в любом случае общее количество овощей составляет 1,5 кг.
- Разгрузочный день на огурцах или других сырых овощах идеально подходит для лета. Можно не только выбирать один вид овощей, а использовать их сочетание, например, капусту, помидоры и огурцы. Из них разрешено приготовить салат, только без каких-либо добавок, например, масла.
- Второй способ разгрузки – на вареных овощах. Самый популярный вариант подразумевает использование капусты, причем любой из известных видов, например, белокочанной или брокколи.
- Для разгрузочного дня подойдут тушеные овощи. Для приготовления рагу может использоваться спаржа, кабачки, перец, кукуруза и горошек. Помните о разрешенном количестве. Все овощи, залейте небольшим количеством воды и тушите в течение 10 мин.
Разгрузочный день на воде
Самый жесткий вариант разгрузки, который могут использовать только здоровые и подготовленные люди, поскольку на протяжении дня придется только пить воду без газа. Суточный объем жидкости варьируется от 1,5 до 4 л. Питьевой разгрузочный день подразумевает употребление каждый час не больше двух стаканов маленькими глотками. На следующий день утром также рекомендуется выпить воду и добавить в меню сырую морковку, которая поможет убрать токсины из организма. На обед и ужин выбирайте только низкокалорийную пищу.
Разгрузочный день при беременности
Проводить разгрузку женщинам в положении рекомендуется только с разрешения врача. Ее основное предназначение – облегчить работу органов, ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду и улучшить анаболические процессы. Разгрузочный день для беременных рекомендован при резком наборе веса, ожирении, гестозе, запоре и нарушениях в работе ЖКТ. Разгрузочный день женщины в положении должны проводить согласно правилам:
- Важно не допускать чувства голода, поэтому перейдите на дробное питание, употребляя пищу каждые два часа.
- Использовать подобные ограничения в еде не стоит чаще раза в неделю, в противном случае она принесет не пользу, а вред.
- Калорийность разгрузочного дня не должна быть ниже 1500 ккал.
- Лучше всего выбирать разгрузку на кефире, гречке или яблоках.
