Пришла весна – «строим» фигуру!
Дождались! Пусть от прохлады порой ещё багровеют щеки, но на календаре-то – уже весна! Женский праздник в этом году совсем порадовал: наверное, ни одна представительница прекрасного пола ещё не видела на своем веку такого тёплого ветра и ласкового солнца в этот день. Настроение тут же стало весенним, не правда ли? Захотелось спрятать весь зимний гардероб, достать лёгкую курточку, любимые джинсы и… расстроиться.
Если у вас не было разочарования в стиле «почему они не застегиваются? Ещё осенью были велики!», то вы — счастливый человек. Ну а если все-таки да, — паниковать не стоит. Приведённые ниже советы, а главное их соблюдение, поможет вам в кратчайшие сроки пробудить женскую красоту от зимней спячки.
Почему мы зимой поправляемся
Итак, новогодние праздники удались на славу. Всевозможные вкусности и длительные выходные без физической активности тщательно спрятали соблазнительные формы за парочкой лишних килограмм.
Погружаться в истерику или депрессию по этому поводу, а тем более отдавать свои любимые джинсы подруге постройнее не нужно – лучше поскорее начать решать проблему. Прежде всего – возвращайтесь к физической активности.
Да, зима нас всех расслабила, а несколько слоев тёплой одежды не стимулировали следить за фигурой (её ведь все равно не видно), но пора брать в себя в руки (вообще-то, и пляжный сезон не далеко).
Победите свои привычки
Как выделить время на занятия спортом, если я все время работаю? – спросите вы. Было бы желание.
- Для начала забудьте о существовании лифта. Нет его. Точка. Спускаемся и поднимаемся мы теперь исключительно пешком, просто нужно выходить на работу на несколько минут пораньше. Чтобы не было одышки в первое время, правильно дышите. Попробуйте такую методику: три мелких вдоха – три мелких выдоха, и так на протяжении всего подъёма, постепенно усиливая темп. Казалось бы, тривиальное упражнение, но уже через месяц регулярных повторений результат не заставит себя ждать.
- Побольше ходите пешком на улице. Не поленитесь выйти из маршрутки на пару остановок пораньше запланированной и пройти их пешком. А когда вот-вот наступят тёплые деньки, это станет полезно не только для фигуры, но и для настроения: учёные доказали, что регулярные пешие прогулки на свежем воздухе не только повышают иммунитет и улучшают цвет лица, но и стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости.
- Если у вас имеется велосипед, идеально было бы с наступлением тепла пересесть на него. Правда, это в случае, если вы не офисный работник: тут уже дрес-код не позволяет приобщаться к такому виду спорта. Но почему бы не проехаться по парку на двухколёсном друге в выходной день, собирая кокетливые улыбки прохожих мужчин?
- Не забывайте о физических упражнениях. Для этого вовсе не обязательно записываться в дорогой спортзал и тратить там по два часа три раза в неделю. Фитнес-клуб при желании (а оно у вас, верю, непреодолимое) можно устроить и дома. — Приучите себя просыпаться на 20 минут пораньше обычного. Включите любимую музыку, откройте окошко, улыбнитесь новому дню и начинайте утреннюю гимнастику.
- Начните с разминки шеи и плечевых суставов, сделав круговые движения. Затем проделайте 10 наклонов туловищем вперёд и назад, потом вправо и влево. После этого приступите к круговым оборотам туловища и таза. Начинайте не спеша, мышцы нужно сначала разогреть, чтобы не получить травму. Далее приступайте к бёдрам. Сделайте махи ногами вперёд, назад и в стороны, начните с 2 подходов по 10 раз, увеличивая нагрузку каждый день. Отличный способ привести бедра в тонус – приседания. Здесь важно выполнять упражнение правильно. Стопы нужно поставить на ширине плеч параллельно друг другу, спину держать ровно, руки при движении вниз вытягивать вперёд, а ягодицы отводить как можно дальше назад. Да, звучит это сложно и не совсем понятно, ещё тяжелее воплотить такую систему. Но не волнуйтесь: попрактиковавшись пару дней, вы сами ощутите, как мышцы подсказывают правильную позицию. Помните, что главный критерий – ваши ощущения: если мышцы в проблемных зонах «припекает», значит, так держать. Но не переусердствуйте: нагрузку важно усиливать постепенно.
- По окончанию всех утренних упражнений восстановите дыхание, сделав пару глубоких вдохов и продолжительных выдохов, и с хорошим настроением отправляйтесь навстречу новому дню.
Поверьте, сочетая между собой эти несложные приёмы, уже через пару месяцев можно получить существенный результат. Главное – ваше упорство. Ну а мотивация – у каждого своя. Хотя, что может быть приятнее восхищенных взглядов окружающих и старых любимых штанишек, которые наконец-то стали по размеру?
Источник фото: depositphotos.com
http://feeling-good.ru/articles/body/fitness/prishla_vesna_s…
