Чтобы при похудении потерять как можно меньше мышц, важно есть много белка. Вот из какой пищи его лучше всего получать.

Цельные яйца. Они содержат все аминокислоты, а также являются полноценным источником белка. Из одного яйца можно получить 6-7 г протеина.

Семена тыквы. На 28 г этих семечек приходится около 7 г белка. Ещё это отличный источник жиров, магния, железа, цинка.

🔥 Срочная новость:

Постная индейка. Из 113 г этой индейки вы получите 25-27 г белка, а также витамины группы В.

Чечевица. В чашке чечевицы содержится 18 г белка и до 15 г клетчатки. Это улучшит пищеварение и поможет нарастить мышечную массу.

Лосось. В нём много омега-3 и белка. В частности, протеина в лососе — 22-25 г на порцию в 85 г.

Лебеда. Из одной чашки киноа вы получите примерно 8 г белка. Также в лебеде много клетчатки, железа, магния.

Греческий йогурт. Одна порция этого йогурта содержит 15–20 г белка и пробиотики.

Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.