Разочарование – это эмоциональное состояние, которое мы испытываем, когда не получаем желаемого. Например, провал экзамена после упорной учебы, отказ после собеседования на работу мечты, невозможность достичь цели… Если мы не можем избежать этого разочарования, мы чувствуем гнев, тревогу, беспомощность и печаль.
Дэниел Гоулман, психолог и сторонник концепции эмоционального интеллекта, считает, что способность справляться с разочарованием – одна из важнейших составляющих достижения успеха. Он даже считает это более важным, чем наличие особых талантов.
Что вызывает разочарование?
Разочарование может быть вызвано множеством причин, которые зависят как от человека, так и от обстоятельств. Обычно эти факторы следующие:
- Темперамент : речь идет о врожденных особенностях психических процессов каждого человека. Другими словами, это тенденция определенным образом реагировать на окружающую среду. В этом смысле есть люди, рожденные с большей предрасположенностью к разочарованию, чем другие.
- Социальные условия : несмотря на то, что человек родился с определенной эмоциональной предрасположенностью, связь с окружающей средой помогает формировать эмоциональные реакции. Например, западное общество менее терпимо к разочарованию. Это связано с преобладанием непосредственности.
- Родители с дефицитом самоконтроля : дети усваивают большую часть своего поведенческого репертуара на основе того, как ведут себя их родители. Так, родители с плохими навыками управления разочарованием передают ту же некомпетентность своим детям.
- Неправильная интерпретация реальности : возможно, что человек расценивает фрустрирующую ситуацию как сильно угрожающую и опасную, что затрудняет принятие адекватного решения.
Читайте также: Как пережить разочарование и стать сильнее: 3 важных момента
Что такое низкая терпимость к разочарованию?
Согласно Американской психологической ассоциации, терпимость к фрустрации – это способность человека сохранять спокойствие при встрече с препятствиями. В этом смысле люди с низкой толерантностью к разочарованию часто испытывают гнев, безнадежность, беспокойство, апатию или желание отказаться от своих проектов.
Повышенная толерантность к разочарованию обычно возникает по мере когнитивного и аффективного развития ребенка. То есть у малышей психика еще не обладает достаточной зрелостью, чтобы адекватно справиться с этим эмоциональным состоянием. Но по мере взросления эта способность развивается.
Однако это зависит не только от зрелости человека. Если ребенок не получил должного образования или имеет определенные биологические особенности, или он развивается в среде, которая не способствует адекватной эмоциональной реакции, он не сможет развить высокую терпимость к фрустрации.
А мы, взрослые, всегда можем реагировать на ситуацию адаптивно, чтобы избежать разочарования. Далее мы расскажем, что именнно нужно делать.
Характеристики людей с низкой толерантностью к разочарованию
В целом люди с низкой толерантностью к разочарованию обладают следующими характеристиками:
- Им трудно контролировать эмоции.
- Они более импульсивны, нетерпеливы и требовательны.
- Они стремятся немедленно удовлетворить свои потребности. Поэтому, сталкиваясь с задержками или препятствиями, они могут реагировать агрессивно, сильно расстраиваться или впадать в ступор.
- Такие люди чаще страдают тревожностью или депрессией.
- Они верят, что все вращается вокруг них. Таким образом, они считают, что заслуживают того, чего требуют.
- Они, как правило, жесткие люди, с трудом приспосабливающиеся к изменениям.
- У них дихотомическое мышление : они склонны видеть все в черно-белом цвете, без альтернатив и компромиссов.
5 советов, как избежать разочарования
Умение избегать разочарования – ключевой аспект нашего развития. Если мы знаем, как справиться с этим эмоциональным состоянием, мы можем быстро оправиться от невзгод, продолжать бороться за то, что мы хотим, и учиться на своих ошибках.
1. Признайте, что вы чувствуете разочарование
Первый шаг к тому, чтобы избежать разочарования, – это знать, как его распознать. Это кажется очевидным, но часто мы настолько увязаем в этом эмоциональном состоянии, что не можем этого сделать.
Эмоциональный интеллект подразумевает, прежде всего, умение распознавать свои эмоции, называть их, а также определять, что их вызывает. Признание своих неудач или разочарование не делает нас слабыми.
2. Определите ваши возможности и ограничения
Во-вторых, мы должны определить свои сильные стороны, направить фокус внимания на свои таланты и поверить в себя. Важно постоянно развивать эти навыки.
Также важно определить, как далеко мы можем зайти. Когда мы знаем наши ограничения, у нас нет ложных ожиданий, и неудачи будут менее болезненными. Это не означает, что мы не стремимся к совершенствованию. Идея состоит в том, что мы работаем над этими ограничениями.
3. Ничего личного
Люди с низкой толерантностью к разочарованию считают, что весь мир настроен против них. Важно осознавать, что это совсем не так. Жизнь многогранна, и происходящее в ней не всегда должно соответствовать нашим желаниям.
Это не дает примерить на себя роль жертвы. Бесполезно думать, что мир несправедлив к нам и что наши усилия не вознаграждаются.
4. Измените стратегию
Люди с низкой толерантностью к разочарованию видят в неудачах знак того, что им не следует добиваться своих целей. Со своей стороны, те, у кого развит эмоциональный интеллект, считают, что любое падение – это возможность определить, что пошло не так, и скорректировать стратегию.
Таким образом, вы можете сохранить то, что работает, и отказаться от того, что не работает. Изменив путь достижения цели, вы получите более эффективный план роста.
Это интересно: Ограничивающие убеждения, которые мешают вам расти как личность
5. Работайте над своими эмоциями
Правильное управление эмоциями важно не только для того, чтобы избежать разочарования, но и для достижения более высокого уровня благополучия. Есть много способов сделать это; наиболее эффективный и рекомендуемый – психологическая помощь. В дополнение к этому, медитация оказалась отличным инструментом для развития умения контролировать свои эмоции.
Избегайте разочарований, чтобы жить лучше
Не всегда все происходит так, как мы хотим. Это факт. Следовательно, важно избегать разочарования.
Помните, что есть много вещей, которые мы не можем контролировать; особенно внешние обстоятельства. Мы можем лишь управлять собой перед лицом этих обстоятельств.
Однако если вы чувствуете, что над вами доминируют эмоции и вы не можете с ними справиться, лучше всего обратиться к профессионалу. Он даст вам инструменты, необходимые для эффективной работы над собой.
Как избежать разочарования?
