Согласитесь, сколько неприятностей доставляют ситуации, когда мы вдруг начинаем забывать, куда положили ключи или очки или когда на работе стараемся вспомнить, выключили ли дома утюг, когда на важном совещании забываем нужное слово или когда обнаруживаем неоплаченный счет за телефон. Можно ли себе помочь справиться с такими проблемами? Существуют ли способы восстановления и укрепления памяти?

  Наша память является очень сложным механизмом, «детали» которого, психические и физические, работают на равных. А потому и поломка этого механизма или сбои в его работе могут быть связаны со многими факторами.

  •  К физиологическим причинам относятся перенесенные травмы, острые заболевания, некоторые хронические болезни, патологии нервной системы и головного мозга, нарушения обменных процессов, хроническое недосыпание, неполноценное питание, нарушение кровообращения, вредные привычки.

  •  Психологические причины ухудшения памяти – это постоянные стрессы и возникающие из-за них состояние усталости, апатия или возбуждение, рассеянность, спешка, поглощенность собственными мыслями. Это заставляет человека выполнять многие действия автоматически, не задерживая их в памяти.

  Стратегия укрепления памяти и способы восстановления вырабатываются в зависимости от указанных выше причин.

    Память и образ жизни

  Качество памяти напрямую зависит от того, как проходит жизнь человека. В связи с этим приведем некоторые правила укрепления памяти.

  •  Итак, правило первое – пребывание на свежем воздухе и физическая активность. От них зависит интенсивность кровообращения, а значит, снабжение мозга кислородом и нормальное функционирование нейронов.

  •  Способы восстановления памяти включают и полноценный сон. Каждый из нас знает, сколько времени ему необходимо на сон, и если ежедневно недосыпать хотя бы по одному часу, то уставший мозг рано или поздно начнет подводить, поскольку забывание является своеобразной защитной функцией мозга, разгружающей его от перенапряжения.

  •  То же самое можно казать и о стрессах. Для укрепления памяти человеку необходимо уметь спокойно и нейтрально относиться к экстренным ситуациям на работе, конфликтам в семье, глобальным проблемам современного мира.

  •  Внимательное отношение к собственному здоровью также поможет памяти, ведь многие заболевания могут давать осложнения на нашу нервную систему.

  •  Наконец, такие вредные привычки, как табак и алкоголь, снижают восприятие информации, замедляют мыслительные процессы, ослабляют кратковременную память.

    Память и питание

  Функционирование нашего организма во многом зависит от происходящих в нем биохимических процессов, от правильного обмена веществ. Так, из-за недостатка ненасыщенных жиров, альфа-липоевой, фолиевой, никотиновой и прочих аминокислот, лецитина, витаминов группы В, железа, калия, йода, влияет на работу нервной системы в целом и на качество памяти в частности.

Именно поэтому способы восстановления памяти включают необходимость употребления некоторых продуктов.

  •  В рацион должны входить белковые, богатые витаминами группы В и аминокислотами продукты, такие как яйца, мясо, молоко, рыба, морепродукты, бобовые.

  •  Необходимо включить в свое меню бананы, они богаты калием, а также содержащие кальций и калий сухофрукты: яблоки, курагу, изюм. Среди овощей полезны картофель, все виды капусты, фисташки и грецкие орехи.

  •  К употреблению жиров стоит подходить серьезно. Третья часть мозга человека состоит из ненасыщенных жирных кислот. Если их не хватает, то нейроны не могут поддерживать нормальную работу. Поставщиками «хороших» жиров являются северная рыба и неочищенное растительное масло. А вот животные жиры быстро превращаются в холестериновые бляшки.

  •  Еще необходимый элемент питания – это белки, содержащие большую часть необходимых нам аминокислот. Их мы получаем из рыбы, морепродуктов, злаков и бобовых.

  •  Кроме того, наш мозг нуждается в углеводах, но не быстрых, таких как белый хлеб или сахар, а медленных, входящих в состав злаков и овощей. Употребляя эти продукты, человек насыщает свой организм цинком, железом, магнием и другими микро- и макроэлементами.

  •  Хорошо периодически применять витаминные комплексы, в состав которых входят витамины группы В.

    Упражнения, укрепляющие память

  Существуют специальные упражнения, позволяющие при ежедневном их выполнении, значительно улучшить память. Однако сначала узнаем о некоторых общих правилах, которые могут помочь человеку быть более собранным и меньше забывать. Старайтесь избегать действий «на автомате». Запирая дверь квартиры или автомобиля, выключая газ и утюг, фиксируйте внимание на этих действиях. Такое отношение даже к рутинным поступкам станет привычным, так что вы перестанете забывать о мелочах.

  Чтобы разгрузить мозг от сиюминутных дел, можно пользоваться ежедневником или наклеивать листочки для записей в квартире или офисе.

  •  Попросите кого-нибудь из близких и знакомых зачитывать пары слов, которые ассоциативно связаны, например «зима – снег», «курица – яйцо», «паутина – муха». Постаравшись их запомнить, попросите прочесть еще раз, но только первые слова из пар, остальные вы должны назвать самостоятельно.

  •  Закройте глаза и представьте себе несколько явлений природы, животных, предметов, к примеру, грозу летним вечером, лакающую молоко кошку. А затем опишите эти образы на бумаге, но в обратном порядке.

  •  Попросив кого-то прочитать вам несколько слов, никак логически не связанных, например, желудок, ярмарка, фонарь, повторите их сначала в прямом, а затем в обратном порядке.

  •  Почаще разгадывайте кроссворды, ребусы, учите наизусть стихи, больше читайте. Все это помогает развивать интеллект и память.