Диетолог Депшиха Агарвал говорит, что есть вероятность того, что ребенок будет иметь избыточный вес или ожирение в подростковом и взрослом возрасте.

Почему так происходит?

«Ожирение подкрадывается из-за избытка калорий, превышающего то, что требуется организму в течение длительного времени. И это происходит непреднамеренно, главным образом из-за быстрого доступа к нездоровой пище, малоподвижного досуга, больших размеров порций, принятия детьми решений о еде, снижения физической активности. Родители играют важную роль в моделировании выбора ребенком продуктов питания, проведения досуга и окружающей среды в целом», — говорит Депшиха.

Диетологи говорят, что нужно помнить, что детям нужно сохранять интерес и радость от еды. Она считает, что в рационе ребенка должно быть разумное управление калориями, поскольку они требуют достаточного количества энергии и других питательных веществ для роста и развития. Deepshikha делится простыми шагами, которые помогут вылечить детское ожирение.

Рекомендации

Исключите лишний сахар из рациона, заменив газированные напитки с высоким содержанием сахара свежими фруктовыми и овощными соками, компотами, или чаем. Избегайте добавления сахара в хлопья и напитки. Более 27% общего количества потребляемой энергии связано с нежелательным перекусом чипсов и конфет.

Поощряйте есть фрукты или орехи в качестве закуски. Это не значит, что ребенку никогда нельзя есть чипсы и сладости. Но их следует принимать как угощение и разумно включать в сбалансированный рацион. Это разовьет правильное отношение к здоровой пище.

Никогда не позволяйте им есть, когда им скучно. Важно, чтобы они узнали о важности питания.

Установите регулярный режим питания, включая завтрак. Эта практика поможет ускорить основной метаболизм ребенка, и он будет оставаться активным в течение дня.

Поощряйте детей пить много воды. Два литра каждый день — это идеально.

Ограничьте время просмотра телевизора или видео не более чем двумя-тремя часами в день.

У детей бывают перепады настроения. В один прекрасный день они наслаждались одним блюдом, а в другой — наоборот. Родители должны быть терпеливыми и понимающими. Всегда спрашивайте их выбор перед приготовлением еды и не заставляет их. В дальнейшем в них можно будет вносить изменения.

Поощряйте детей участвовать в приготовлении обеда.

Хвалите ребенка, когда он сделает правильный выбор.

Постарайтесь сделать блюдо привлекательным, разнообразным по цвету, текстуре и вкусу. Например, в простую овсяную кашу можно добавить изюм, миндаль, малину и одну столовую ложку семян чиа и семян льна для хрустящей корочки.

Избегайте упакованных закусок, поскольку в них отсутствуют важные питательные вещества и они содержат много сахара, натрия и насыщенных жиров.

Постарайтесь включить в ежедневный рацион вашего ребенка продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, морепродукты, такие как лосось и тунец, оливковое масло, семена льна, кунжут, семена тыквы, соя и грецкие орехи. Это поможет повысить эффективность иммунной системы ребенка.

Проводите время вместе, занимаясь физическими упражнениями.

Ожирение у детей