У вас проблемы со сном? Не знаете, как быстро заснуть? Многие люди страдают бессонницей и ищут способ с ней бороться.
Были ли у вас проблемы с засыпанием?
Бессонница – это проблема, которая может настигнуть нас в любой момент нашей жизни, особенно когда мы переживаем стрессовые ситуации или обстоятельства.
Именно в эти моменты сон особенно важен, потомучто он помогает нам восстановиться и отдохнуть.
Поэтому мы дадим вам ряд советов, применение которых на практике может помочь нам быстрее заснуть.
Однако, когда бессонница переходит в хроническую форму, лучше всего обратиться к специалисту.
Читайте также: Крепкий сон: лучшие натуральные снотворные
Понятие гигиены сна
Самое главное – соблюдать гигиену сна. Но что же это такое? Мы имеем в виду те поведенческие привычки, которые помогают нам засыпать или поддерживать сон.
Например:
- Не употребляйте напитки, содержащие кофеин или другие стимуляторы, по крайней мере, за 6 часов до сна.
- Не употребляйте алкоголь перед сном.
- Старайтесь регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности.
- Откажитесь от сигарет за 2 часа до сна.
- Готовьте легкий ужин (между ужином и сном должно пройти не менее двух часов).
- Создайте в спальне такую обстановку, чтобы она способствовала сну: тишина, слабое освещение, комфортная температура, удобная кровать.
- Вечером отдайте предпочтение делам, которые расслабляют и не требуют значительной интеллектуальной активности или напряжения: посмотрите хороший фильм или почитайте книгу.
Это интересно: Ваш ребенок поздно ложится спать? Узнайте 4 последствия!
6 советов, как заснуть
Если у нас возникают трудности с засыпанием, рекомендуем вам контролировать окружающие вас раздражители.
- Постарайтесь ложиться спать примерно примерно в одно и то же время.
- Лягте в кровать, выключите свет и попробуйте заснуть, представляя себе красивую картину.
- Если вы не заснули через 20-30 минут, можете встать и пойти в другую комнату. Удобно устройтесь где-нибудь в кресле и начните заниматься монотонным или скучным делом, например, читать неинтересную книгу или смотреть скучную программу по телевизору. Как только заметите признаки сонливости, вернитесь в постель.
- Вставайте в определенное время, даже если мало спали, чтобы не нарушать график сна.
- При наличии проблем с ночным сном не нужно спать днем или пить тонизирующие напитки.
- Используйте спальню только для сна.
Наконец, вы должны придерживаться этих рекомендаций столько, сколько потребуется для нормализации режима сна. Поэтому, прежде всего, запаситесь терпением.
Не унывайте!
И помните: если проблема бессонницы становится постоянной, лучше всего обратиться к специалисту. Мы описали здесь универсальные советы, которые могут не сработать в вашем конкретном случае.
Как быстро заснуть? Делимся советами
