Врач Шерил Литгоу дала 5 советов, как победить запор и сохранить здоровье кишечника

Шерил Литгоу из Benenden Health дала пять основных советов по поддержанию здоровья кишечника.

1. Ешьте больше клетчатки

Шерил Литгоу

Здоровье

Врач и диетолог из Benenden Health.

Все мы знаем, что клетчатка помогает поддерживать движение, но важно есть достаточно, если вы чувствуете себя разбитым или изо всех сил пытаетесь сходить в туалет.
Шерил объясняет:

«Увеличение количества клетчатки в вашем рационе может помочь при запорах, и ее можно найти в различных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, зерновые и бобовые.Если вы выберете цельнозерновой хлеб, макароны и крупы, это действительно поможет увеличить количество потребляемой клетчатки, а также может помочь вам чаще ходить в туалет».

2. Пейте больше

Ежедневное употребление достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья, поскольку это помогает предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать нечеткое мышление, привести к изменениям настроения, вызвать перегрев вашего тела, а также может привести к запорам или камням в почках.

3. Увеличьте подвижность

Если вы изо всех сил пытаетесь пойти, вставание и движение тела могут помочь запустить работу кишечника.
Шерил говорит:

«Быстрая прогулка, плавание или даже работа в саду — отличные способы улучшить естественные движения, которые также помогают улучшить дефекацию».

4. Слушайте свое тело

Иногда вам может быть неловко ходить в туалет, особенно если вы находитесь в новом, особенно оживленном или общественном месте. Однако воздержание от этого может усугубить запор.

«Важно, чтобы, если вы чувствуете потребность, вы нашли туалет, которым можно было бы пользоваться. Даже если для этого нужно заглянуть в местное кафе».

5. Постарайтесь расслабиться

Жизнь часто создает для нас проблемы и стресс, что может быть еще одной причиной запора.

«Поэтому важно постараться расслабиться и дать себе время сходить в туалет. Если вы регулярно испытываете стресс или беспокойство, это может повлиять на дефекацию».