Очень важный для организма витамин D помогают восполнять доступные продукты, об этом рассказала врач-кардиолог Мария Королева.
Кардиолог Королева констатировала:
«В день в организм должно поступать примерно 400?1000 МЕ витамина D».
Чтобы получать такую дозу витамина, нужно ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. В солнечную ясную погоду достаточно гулять всего 15 минут – витамин D вырабатывается самим человеческим организмом при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу.
«Если нет возможности ежедневно выходить на улиц для прогулок, необходимо сдать анализы, чтобы выявить уровень витамина и при необходимости назначить необходимую дозировку БАДов», – поделилась рекомендаций врач.
Королева добавила, что в зимние месяцы уровень витамина D в организме снижается из-за того, что люди проводят больше времени в помещениях, а естественный солнечный свет становится дефицитом. Специалистка отметила, что восполнять его содержание в это время года помогает правильное питание: повседневный рацион должен содержать продукты – источники витамина D. Врач обратила внимание на то, что такие продукты являются общедоступными: в частности, среди источников витамина D она назвала селедку и яичные желтки.
«Большое количество этого витамина содержится в жирных сортах рыбы, таких как сельдь, лосось, сардина. Что касается яиц, один желток в среднем содержит 50 МЕ».
Чем опасен дефицит витамина D? Он является одним из жизненно важных питательных веществ, необходимых организму для нормального функционирования; помогает регулировать количество фосфатов и кальция, необходимых для здоровья костей, зубов и мышц; поддерживает функции иммунной и нервной систем. При нехватке витамина повышаются риски различных заболеваний и расстройств.
Признаки дефицита витамина D:
Повышенная усталость;
Частые инфекции, простуды;
Боль в костях;
Мышечная слабость, мышечные боли или судороги;
Перепады настроения, апатия, депрессия.
Исчезновение нормального аппетита;
Трудности с засыпанием, бессонница;
Тревожность;
Повышенная раздражительность, проблемы с самоконтролем.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(
) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(
) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(
) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
