Упражнения для тех, кто ходит на шпильках
Кому, как не прекрасным дамам знать, что красота требует жертв. Те, кто ходят на шпильках круглыми днями, в будущем расплачиваются собственным здоровьем, так как с годами начинают болеть ноги и спина.
Если вы не мыслите своих будней без каблуков, то побеспокойтесь о здоровье своих стоп. Просто выполняйте ежедневно простые упражнения, тогда вы забудете о тяжести в ногах и усталости.
Первое упражнение – на цыпочках. Встаньте прямо с прямой спиной и вытянутыми вдоль туловища руками. Поднимитесь на цыпочки максимально высоко и задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь обратно. Сделайте десять подходов. Полезно также немного походить на цыпочках.
Второе упражнение – сидя в кресле. Сядьте на кресло, а прямые ноги вытяните вперед. После этого направьте прямые ноги к себе. Полезно также делать круговые движения ступнями в разные стороны. Сделайте двадцать подходов. Упражнение полезно не только для ступней, но и для икр.
Третье упражнение – бег на месте. В течение двух минут побегайте на месте, стараясь доставать коленками груди. После этого повторите упражнение в другую сторону, чтобы колени отводились назад.
Четвертое упражнение – тренировка ахиллова сухожилия. Для выполнения вам потребуется лестница с перилами. Встаньте на край ступеньки, обопритесь руками о перила. Медленно опускайте пятку вниз настолько низко, насколько сможете. Вы должны почувствовать растяжение в мышцах голени и пятки. Сделайте десять подходов.
Пятое упражнение – на одной ноге. Встаньте на правую ногу, а левую ногу поднимите так, чтобы ее бедро располагалось параллельно полу. Напрягите пресс, а руки разведите в стороны. Постарайтесь держать равновесие в течение минуты, если это сложно, то можно найти опору. После этого смените ногу и повторите упражнение. Такая тренировка улучшает равновесие и укрепляет мышцы стоп.
http://princefka.ru/be-beautiful/care-for-leg/20472-uprazhne…
