У меня шарик, а хочу кубики: как правильно накачать мышцы пресса, объяснила тренер Дерендеева

Изначально рельефные мышцы на прессе не считались эталоном идеальной фигуры. Они были признаком того, что человек много работает физически, занимается тяжелым трудом, — это были простые работяги и крестьяне. Аристократы за своими мышцами в области пресса не следили, не было такого культа фигуры и пресса, как сегодня.

Изменилось все в XIX веке с подачи немецкого культуриста Евгения Сандова (Фридриха Вильгельма Мюллера). Именно он ввел моду на накачанное мускулистое тело. О том, как правильно качать мышцы пресса, «Доктору Питеру» рассказала Ольга Дерендеева — профессиональный тренер. Специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации.

Спорт, физкультура, реабилитация

Дипломированный фитнес-тренер FitStars с 10-летним опытом работы. Эксперт по профилактике травматизма, восстановлению после травм, коррекции работы суставов. Тренер звезд шоу-бизнеса — Екатерины Варнавы, Анастасии Ивлеевой и других

Что такое пресс

Зачем иметь накачанный пресс

-->

Мышцы пресса тесно связаны с позвоночником, тазом и мышцами поясницы. Если пресс слабый, то с большой вероятностью мышцы поясницы будут перенапряжены. В таком случае появляется неестественный изгиб и болевые ощущения в поясничном отделе. Крепкий пресс способствует здоровью позвоночника, поясницы и ставит таз на место — это особенно актуально для женщин после родов. Рассмотрим основные рекомендации, чтобы грамотно накачать пресс.

Правильно распределите нагрузку

Когда у женщины менструация или овуляция, не следует делать упражнения на пресс. Что касается других упражнений, противопоказаний нет.

Если у вас запрокидывается голова, присутствует сутулость или есть холка в районе шеи, используйте валик под затылок. В целом следите за тем, чтобы изгибы оставались в нейтральном, естественном положении. После того как вы сможете стабильно применять эти рекомендации при выполнении простых упражнений, можно приступать к более сложным тренировкам.