Когда вы научились самостоятельно завязывать шнурки? Большинство людей успешно постигают эту науку еще в детском саду и, повзрослев, делают это автоматически, не задумываясь. Однако самый стандартный способ шнуровки, который вы способны выполнить с закрытыми глазами, может не подходить вашей ноге.
По словам физиотерапевта Милики Макдауэлл, регулировка шнурков — простейший способ подогнать любую обувь к анатомическим особенностям стопы. Идеально сидящая обувь вряд ли будет натирать ваши ноги и будет максимально комфортной в носке.
Если вы счастливый обладатель стандартных стоп и у вас нет никаких проблем, вы легко переносите целый день стоя, вполне возможно, что при любом способе шнуровки всё будет нормально.
Если же у вас есть некоторые нюансы, вам стоит прочитать советы экспертов о том, как выбрать оптимальную шнуровку под свои запросы.
Читайте также
Проверьте размер ноги
Чтобы ботинки сидели как надо, в первую очередь они должны подходить вам по размеру.
«Более чем 60% взрослых носят обувь не по размеру», — подчеркивает Макдауэлл.
Вы удивитесь, но с возрастом размер вашей ноги может меняться, даже если вы давно не подросток. Это может происходить на фоне похудения или набора веса, травм и приема определенных препаратов. Поэтому раз в год стоит заново проверять, какого размера обувь вам нужна.
Завязывайте только сами
В некоторых магазинах продавцы могут вызваться помочь вам зашнуровать и завязать кроссовки. Однако, чтобы понять, как именно будет сидеть ваша новая обувь в носке, очень важно завязать шнурки именно так, как вы привыкли это делать.
Читайте также
Экспериментируйте
Ортопед, доктор Аденике Сонайке предложила рассматривать шнурки как «индивидуальный пошив» для вашей обуви.
Важно попробовать разные методы шнуровки и проверить, как меняются ваши ощущения. Главное — натянуть шнурки достаточно сильно, но не переборщить.
«Иногда люди затягивают шнурки слишком слабо, из-за чего нога скользит и может произойти травма пальцев. А если шнурки затянуты слишком сильно, это может привести к раздражению кожи, защемлению нерва в верхней части стопы и воспалению разгибательных сухожилий», — отмечает подолог Марион Яу.
Обладателям очень узкой стопы можно сделать более крепкую шнуровку, но большинству людей все-таки лучше оставить немного свободного пространства в ботинке: если нога отечет к вечеру, обувь не начнет натирать и давить.
«Я рекомендую оставлять шнурки более свободными в передней и средней части стопы и затягивать последние один или два сегмента шнуровки», — поясняет Яу.
Читайте также
Варианты для разных ног
Людям с плоскостопием и низким сводом стопы стоит попробовать «петлю для бегунов». Сделайте петельку на верхней стороне обуви у верхних люверсов, а затем с помощью шнурков зафиксируйте лодыжку. Так вы защитите пятку от соскальзывания и снизите риск появления на ней мозолей.
Обладателям высокого свода стопы подойдет шнуровка по диагонали. Проденьте шнурок через правый нижний люверс и протяните ко второму отверстию слева. Левый шнурок протяните ко второму отверстию справа. Затем продолжайте тянуть шнурки к противоположной стороне.
Этот метод подойдет и тем, у кого болят пальцы на ногах.
Если вы по ошибке купили немного тесную обувь, попробуйте шнуровку по Лидьяру: эта техника, названная в честь тренера по бегу Артура Лидьяра, выглядит как горизонтальные «полоски» снаружи с внутренними, скрытыми вертикальными линиями.
Для этой шнуровки нужно протянуть шнурок через нижние люверсы снаружи, затем протянуть левую сторону вверх по внутренней стороне ботинка ко второму отверстию и проделать то же самое с другой стороны. Затем протяните правую часть шнурка внутрь ботинка к третьей петле, а затем через петлю с другой стороны.
И запомните главное правило: врачи не рекомендуют снимать обувь и надевать ее снова, не развязывая шнурки, пишет издание Huffpost.
