Сомнолог Елена Царева назвала дыхательное упражнение, помогающее погрузиться в сон, несмотря на испытанный стресс.

Сомнолог Царева рассказала , что проблемы с засыпанием ночью возникают по разным причинам. Чаще всего их фактором оказывается стресс, ведущий к повышению уровня кортизола в крови.

🔥 Срочная новость: Как спасти пересоленные и уже готовые котлеты: понадобится сметана

«Привести в норму уровень кортизола поможет прогулка на свежем воздухе», — отметила при этом Царева.

Кроме того, добавила сомнолог, для уменьшения тревоги и напряжения, мешающих нормально засыпать, нужно проводить меньше времени за просмотром гаджетов и телевизора, сократить поступление новостной информации. Также расслабиться помогают массаж, принятие ванны, ароматерапия, музыкотерапия.

Царева обратила внимание, что уснуть при стрессе помогает глубокое дыхание. Специалистка пояснила, что в обстоятельствах тревоги и волнения дыхание людей становится более частым и поверхностным. Чтобы замедлить его и сделать более глубоким, нужно дышать по определенной схеме.

⚡ Кому досталось наследство Вячеслава Зайцева: трехэтажный особняк, Дом моды и квартира в Париже

«Например, четыре счета вдох, пауза, семь счетов выдох. Либо четыре счета вдох, семь выдох. Такая техника уменьшает частоту дыхания и сердечных сокращений, что переключает нервную систему человека на сон», — подсказала сомнолог.

Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.