Современные люди часто не умеют отдыхать, и это еще полбеды. Мало того, что мы не даем себе времени восстановиться, мы еще и продолжаем работать на грани возможностей даже после того, как заканчиваются последние силы.

Почему так происходит? Как приучить себя останавливаться и не пахать до полного выгорания? Об этом изданию Psychologies рассказала психолог Ольга Давыдова.

Ольга Давыдова

Психология

Педагог-психолог и эксперт Центра толерантности Еврейского музея

Так принято

В современном обществе принято думать, что профессиональные достижения, успешность — единственные мерила ценности человека. Кажется, будто любой разумный человек обязан жить в режиме бешеной продуктивности.

И потому переработки не считаются чем-то плохим. Наоборот, хочешь достичь чего-то в этой жизни — забудь про выходные, забудь про сон, иди работай!

Зачастую доходит до абсурда. Порой кажется, что если ты не заработался до выгорания — значит, работал слишком мало. Как будто важность имеет не результат, а уровень усталости в конце.

Читайте также

Почему мы так себя ведем

Человек с таким паттерном ощущает свою ответственность за благополучие и счастье окружающих. Причем настолько сильно, что в итоге начинает портить собственную жизнь.

Вот несколько признаков синдрома спасателя:

• ощущение, что вы один можете решить проблему и без вас все рухнет;

• самопожертвование и пренебрежение собственными интересами;

• чрезмерная потребность в похвале и благодарности;

• невозможность отказать.

2. Комплекс бога

• чрезмерный контроль, причем даже в случаях, когда это не входит в ваши обязанности;

• неумение просить о помощи и делегировать задачи;

• страх за качество работы.

Читайте также

3. Страх потери контроля

-->

Эта черта может превратить вас из профи своего дела в микроменеджера, который достает коллег подсчетом ручек на рабочих столах. И все из-за идеи: если не проконтролировать даже мелкие детали, все пойдет прахом. В итоге и сами выгорите, и коллектив замучите.

Признаки страха потери контроля:

• постоянное вмешательство в работу коллег без причин, агрессивное навязывание своих методов работы;

• проблемы с делегированием задач;

• чрезмерное внимание к мелочам;

• неумение расставлять приоритеты и выделять действительно важные задачи.

4. Страх непрофессионализма

Работать с постоянным чувством вины неприятно. Самокритика без причины не заставит вас развиваться. Это не мотивация, а дополнительный груз на плечи, который будет только мешать.

Симптомы, что вы перерабатываете из-за чувства вины:

• для вас нормально работать после работы на постоянной основе;

• границы ваших рабочих обязанностей становятся все шире, хотя вас никто об этом не просил;

• чувство вины за вещи, которые вообще не лежат в зоне вашей ответственности, — например, ошибки коллег.

6. Синдром мученика

Конечно, любому человеку приятно слышать похвалу. Однако болезненная потребность в признании заставляет человека постоянно искать подтверждения своего профессионализма и значимости.

Вот несколько симптомов синдрома отличника:

• зависимость от чужого мнения и обратной связи;

• неумение принимать конструктивную критику;

• чрезмерная конкуренция;

• привычка коллекционировать задачи.

8. Привычка к занятости

• Ведите дневник. Попробуйте отслеживать и фиксировать, какие чувства вы испытываете в разных ситуациях, что именно вызывает реакцию.

• Установите границы. Вам важно уметь говорить «нет» и четко разделять рабочее время от личного. Иногда помочь могут только радикальные меры: заблокированный в нерабочие часы телефон, хобби и занятия на вечер, которые помешают перерабатывать.

• Планируйте отдых. Увлечения и спорт помогут снизить уровень стресса. Возьмите за правило считать время на отдых обязательным пунктом в расписании.

• Делегируйте. Не бойтесь просить о помощи и передавать задачи другим.

• Научитесь адекватно реагировать на любой фидбэк — и на похвалу, и на критику.

• Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию.