День «на ногах», или – наоборот – постоянно сидячий образ жизни, непривычный график дежурств, входя в режим которого, не удаётся нормально выспаться – всё это ближе к вечеру может вызвать отёки в области щиколоток. Такие же неприятные симптомы бывают связаны с ношением неудобной обуви или обуви на высоком каблуке.
Если вы исключаете возможные серьёзные заболевания, связанные с сердечно сосудистой системой, варикозным расширением вен, образованием тромбов, инфекционной болезнью, которые также могут вызывать сложнейшие отёки щиколоток, – помочь ногам прийти в нормальное состояние не так уж сложно, главное – уделить себе в этот момент максимум внимания.
Дайте ногам отдохнуть
В первую очередь, подарите себе 10-15 минут отдыха. Снимите обувь, носки или чулки, и опустите ноги в миску с прохладной водой. Добавьте пару капель кедрового масла или несколько столовых ложек яблочного уксуса. Также, снять отёки поможет морская соль и масло мяты.
Расслабьтесь и получайте удовольствие от принятия ножных ванн. Если вы не боитесь холода, влейте в миску воду более низкой температуры. Вы почувствуете, как с каждой минутой усталость и тяжесть в ногах начнёт отступать.
Зарядку и массаж никто не отменял
После охлаждающих процедур, промокните ножки мягким полотенцем и сделайте несложную разминку.
- Выполняйте поочерёдно каждой ногой круговые движения ступней. Делайте вращательное упражнение по часовой и против часовой стрелки.
- В течение нескольких секунд потяните на себя носок, а затем – наоборот – устремите его от себя. Прилагайте к этому упражнению немного усилия, до лёгкого тянущего ощущения.
- Встаньте на ноги. Поднимайтесь на носочки, затем плавно перекатывайтесь на пятки, возвращайтесь в исходное положение.
- Положите под ступни грецких орех и перекатывайте его, тем самым выполняя массаж. Это упражнение можно выполнять во время пассивного просмотра телевизора, сидя в кресле или на диване.
- Вытянув ноги и поставив пятку на стул, мягко помассируйте область отёка, предварительно капнув на руки базового масла для массажа.
Ноги выше головы
Лягте на спину (на кровать или на пол, как вам удобнее), положите под ноги несколько подушек или скрутите валик из тёплого толстого одеяла. Главное условие – конечности должны находиться минимум на 15-20 сантиметров выше головы.
Эти простые способы помогут быстро справиться с уставшими и опухшими щиколотками. Любите себя!
