Во время беременности ноги женщины несут повышенную нагрузку. Подумайте заранее об их профилактике.
Во время беременности ноги женщины несут повышенную нагрузку. И, чтобы избежать неприятных последствий увеличивающегося веса и изменившегося баланса тела, можно заранее подумать об их профилактике.
Каблучок
«Комфортабельная обувь для беременных предполагает наличие хорошего супинатора, выложенного как для продольного свода стопы, так и поперечного, — поясняет заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова. — Поперечный свод находится в переднем отделе стопы — обычно под подушечками пальцев.
Берегите ноги
Из-за перераспределения веса у беременной женщины увеличивается нагрузка на суставы конечностей. Мелкие суставы стопы не защищены практически ничем, и ноги могут серьезно пострадать. Какие же изменения в них происходят? Прочтите нашу справочную статью.
Продольный свод стопы — это выемка, которая находится в середине стопы». В отличие от всех прочих ситуаций вопрос с каблуком у беременных женщин стоит наиболее остро и принципиально. Ведь после 20 недель беременности риск развития плоскостопия гораздо выше, чем в первые месяцы беременности. Кроме того, ходьба на высоких каблуках приводит к постоянному напряжению мышц, повышению нагрузки на позвоночник и нарушению кровоснабжения органов таза, которое во время беременности — задача первоочередной важности. Нередко у любительниц высоких каблуков появляются и неэстетичные растяжки на животе из-за смещения центра тяжести вперед. Из-за перераспределения веса чувство равновесия у беременной женщины может нарушиться. Обувь на высоком каблуке и, тем более, на платформе приводит к повышенному риску падения, что очень опасно и для самой мамы, и для ее еще не родившегося малыша.
Плоская подошва
Также не рекомендуется и ношение так называемых балеток — обуви с плоской подошвой и без супинаторов. «В такой обуви походка молодой матери становится как у гусыни, перегружается тазобедренный сустав, колоссальная нагрузка падает на пояснично-крестцовый и грудной отдел позвоночника, — говорит Макарова, — Беременная женщина сама может не замечать, как в обуви на плоской подошве распластывается стопа, но она заметит это после родов. Тогда, к сожалению, форма стопы уже не восстанавливается. Ведь женщина рожает в том возрасте, когда ее ресурс роста уже давно исчерпан».
Зарядка и одежда
Для того, чтобы ноги во время беременности нормально функционировали, имеет смысл и до беременности, и во время нее делать специальные упражнения. Кости и связки и так переживают гормональную атаку, делающую их рыхлыми, а слишком высокий каблук способствует уплощению передних отделов стопы. Поэтому будущей маме не стоит носить каблук выше 5 сантиметров. Укреплять только мышцы ног бессмысленно. «Если мы станем подкручивать винтики только внизу Останкинской телебашни, она рано или поздно рухнет», — объясняет Макарова. Кстати, если выполнять еще и дыхательные упражнения, они помогут улучшить кровоток — в том числе и отток крови из нижних отделов тела. Зато неторопливая ходьба и плавание оказывают общеукрепляющее действие и служат хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Также врачи рекомендуют несколько раз в течение дня понимать вверх ноги, чтобы улучшить кровоток. Особенно это полезно женщинам, вынужденным весь день проводить, не присев. Но, если вы все-таки склонны к варикозному расширению вен, то после консультации с врачом можно начать носить специальную компрессионную одежду из медицинского трикотажа. Его легкое дозированное давление поддерживает вены, не дает образовываться отекам и избавляет от тяжести и болей в ногах. Не стоит забывать и о поддержании нормального веса, очень важного для здоровья ног. Постройте свой режим так, чтобы во время беременности прибавка в весе не оказалась слишком большой, и не стала опасной не только для ног, но и для здоровья будущего малыша.
