Забота о своем здоровье требует ответственного подхода к выбору одеяла, подушки, матраса и постельного белья. Это критически важно для крепкого сна. Комфортные матрасы помогают предотвратить боли в спине и дискомфорт в шее. Одеяло приятно согревает тело всю ночь, чтобы вы могли спокойно спать. Постельное белье из натуральных тканей способствует циркуляции воздуха и не вызывает аллергии.

Все это напрямую влияет на качество ночного отдыха, уровень энергии, настроение и самочувствие. Придерживайтесь простых правил, чтобы ваш сон действительно стал сладким. О них рассказала врач Дарья Лебедева — врач-сомнолог, эксперт по сну.

Дарья Лебедева

Медицина

Сомнолог, эксперт по сну, медицинский блогер

Как работает утяжеленный вариант

Давление на тело благотворно действует на организм, его можно сравнить с интенсивным массажем. Благодаря этому замедляется сердечный ритм, сокращается выработка кортизола, увеличивается синтез гормонов счастья — дофамина и серотонина.

Когда вы укрываетесь утяжеленным одеялом, то словно попадаете в теплые объятия. Это успокаивает, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, особенно при повышенной тревожности.

Что учесть при покупке

Выбирать спальный аксессуар нужно внимательно, учитывая при этом свои индивидуальные потребности, комфортный вес и теплоту.

Желательно отказаться от пуховых одеял, доставшихся вам в наследство от мамы или бабушки. Старые постельные принадлежности — это скопление пыли, грязи, грибка и микроскопических клещей. От них больше вреда, чем пользы. Лучше купить новую вещь из современных экологичных материалов.

За одеялом необходимо правильно ухаживать. Изделия из синтетики можно стирать, а пуховые нужно регулярно выбивать на свежем воздухе или сдавать в химчистку.

Подушка

Ее основные качества — вовсе не мягкость или размер. Подушка должна поддерживать естественные изгибы шеи во время сна. Если вы предпочитаете спать на боку, важно правильно подобрать оптимальную высоту подушки — измерьте длину плеча и добавьте к ней 1-2 см. Благодаря этому сосуды и нервы не будут пережаты, что избавит вас от дискомфорта в шейно-воротниковой зоне, а также от головной боли утром. Считается, что для сна на спине больше подходят подушки, средние по жесткости и высоте. Если вы предпочитаете отдыхать на животе, то присмотритесь к легким и мягким моделям в форме прямоугольника или «бабочки».

Мягкая подушка помогает моментально расслабиться и заснуть. Более упругий вариант стоит выбрать тем, кто часто лежит в постели в обнимку с телефоном или планшетом. К выбору подушки следует относиться так же, как вы выбираете удобную обувь. Поэтому лучше всего перед покупкой проконсультироваться в специализированном салоне.

Читайте также

Выбор постельного белья

Эта задача требует соблюдения ряда правил, которые помогут сориентироваться во всем многообразии предложений.

• Желательно отдать предпочтение пастельной цветовой гамме и однотонным комплектам. Дело в том, что, с одной стороны, белоснежная ткань и яркие принты раздражают зрительный анализатор, снижают синтез мелатонина и могут ухудшить сон. С другой — кипенно-белый цвет постельного белья и полотенец, как в отелях высокого класса, ассоциируется с чистотой и гигиеной, дарит дополнительное ощущение безопасности и комфорта. Какой оттенок выбрать — решать вам, однако прислушивайтесь к организму: он всегда даст подсказку, что ему больше понравится.

• Спите на белье из натуральных тканей, например из сатина. А вот лен немного грубоват. Наиболее подходящие материалы для постельных принадлежностей — бязь, хлопок, шелк, бамбуковое волокно.

• Откажитесь от изделий с резким химическим запахом: это означает, что производитель нарушил технологию изготовления.

• Если белье линяет или оставляет на коже следы, то от него лучше избавиться, так как возможны аллергические реакции.

• Наволочки и простыни из ярко окрашенной синтетики покупать не рекомендуется: такое белье препятствует нормальному воздухообмену.

Постельные принадлежности для детей

Выбирая детское постельное белье, нужно быть особенно внимательным и учесть следующие важные моменты:

• белье для ребенка должно быть без декоративных элементов, которые представляют опасность для кожи и органов дыхания;

• резкий запах при вскрытии упаковки обычно говорит об использовании токсичных красителей, такой товар лучше не покупать;

• лучшим материалом для детского белья считается хлопок, он отлично впитывает пот и не нарушает теплообмен.

Текстиль для спальни

Важно правильно подобрать дополнительные аксессуары для комнаты, в которой вы отдыхаете.

Шторы

Они должны быть изготовлены из плотного непрозрачного материала для надежной защиты от света. Цвет и узор тоже имеют значение: сдержанные тона и неяркие принты создают уютную атмосферу, располагающую ко сну.

Коврик

Есть еще одна важная деталь — коврик у кровати. Отлично, если он будет мягким и пушистым. Тогда первое, что вы почувствуете сразу после звонка будильника, — приятную мохнатость теплой ткани. Это мелочь, но она, наравне с чашечкой ароматного кофе, настроит ваше утро на хороший лад.

Читайте также

Экспресс-советы для здорового сна от врача-сомнолога

Чтобы организм полноценно отдыхал ночью, нужно запомнить несколько простых рекомендаций:

• откажитесь от синтетических тканей в пользу натуральных;

• не экономьте на постельном белье и аксессуарах;

• проветривайте помещение перед сном;

• голова — в холоде (при комнатной температуре), все остальное тело — под одеялом в тепле;

• не лежите в постели с телефоном, выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна.

-->