Как похудеть и привести мышцы в тонус:
Эффективная тренировка.

Предлагаем твоему вниманию 30-минутную тренировку, которая позволяет эффективно сжигать калории.

Как сжечь калории и привести мышцы в тонус с помощью тренировкиdepositphotos.com

Тренировка на лестнице так же эффективна, как беговая дорожка и тренажерный зал. К тому же это удобно, ведь ты можешь сама выбирать место для тренировки, будь то местный парк или помещение, поскольку лестницы есть практически везде.

Что тебе понадобится для тренировки:

плеер;
часы;
гантели.

Тренировка будет эффективнее, если ты будешь стимулировать себя с помощью любимой музыки. Часы тебе понадобятся для того, чтобы придерживаться графика, поскольку шестиминутную схему, представленную ниже тебе необходимо повторить пять раз в течение получаса. А гантели, чтобы увеличить нагрузку.

Как тренироваться:

1 минута — пробежка вверх-вниз по лестнице.

1 минута — отжимания от ступенек.

Руки на ширине плеч, опираются в находящуюся за спиной вторую или третью ступень. Ноги вытянуты перед собой, пятки упираются в землю или пол.
Сгибая руки в локтях (уровень сгиба должен быть около 90 градусов), опускай тело вниз, практически до пола (земли), выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение.

Помни, что спину следует держать близко к лестнице.

Повтори упражнение столько раз, сколько сможешь в течение одной минуты

1 минута — выпады вперед.

Возьми гантели в руки. Отойди от лестницы на небольшой расстояние. Сделай широкий шаг вперед правой ногой и поставь ее на первую ступень. Одновременно с этим выполни подъем гантелей. Опусти руки вниз. Сделай широкий шаг левой ногой и поставь ее на третью ступень. Выполни подъем гантелей. Поочередно меняя ноги и одновременно с выпадами выполняя подъем гантелей, поднимись вверх.

1 минута — прыжки.

Поднимись на первую ступень и спрыгни на землю. Запрыгни обратно, снова спрыгни — выполни максимальное количество повторов в течение минуты.

1 минута — отжимания.

Поставь обе ноги на первую, вторую или третью ступень и начинай отжиматься. Выполни как можно больше повторов в течение минуты.

1 минута — приседания.

Поставь правую ногу на первую ступеньку и приседай в течение 30 секунд , а затем поменяй ногу и повтори еще в течение 30 секунд. Усложнить упражнение поможет выполнение одновременно с приседаниями жим гантелей вверх.

http://ivona.bigmir.net/health/fitness/370050-Kak-pohudet—i…