Висцеральный жир может мешать жизненно важным метаболическим процессам, повышая риск опасных для жизни осложнений. К счастью, было доказано, что определенное масло для жарки уменьшает жир в брюшной полости.
Висцеральный жир скрывается рядом с жизненно важными органами тела — печенью и кишечником. Он связан с рядом метаболических нарушений и является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Вы можете уменьшить запасы висцерального жира, изменив питание.
Исследования показали несколько удивительных диетических решений.
В исследовании, опубликованном в Journal of Lipids, оценивалось влияние кокосового масла на висцеральный жир, давая группе из 40 женщин в течение 28 дней две столовые ложки кокосового масла или две столовые ложки соевого масла.К концу исследования результаты показали, что в группе, которая ела кокосовое масло, наблюдалось уменьшение абдоминального жира, в то время как в группе с соевым маслом фактически наблюдалось небольшое увеличение жира на животе.
Более того, группа, которая ела кокосовое масло, показала повышенный уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, в то время как группа соевого масла снизила уровень холестерина ЛПВП и увеличила «плохой» холестерин ЛПНП.
Другие ключевые диетические советы по снижению висцерального жира
- Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты.
- Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и включать в рацион крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки
- Употребляйте обезжиренные молочные или напитки, обогащенные кальцием
- Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы
- Ешьте небольшое количество ненасыщенного масла
- Пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день
- Избегайте добавления соли или сахара в еду
