Плоскостопие — один из самых распространенных видов деформации стопы. С рождения оно бывает редко — по некоторым данным, лишь в 3% случаев среди всех пациентов со сниженными сводами. У остальных оно развивается со временем. Медики же называют такую патологию «плоско-вальгусные стопы».
Пять признаков плоскостопия
Если вы сомневаетесь, есть ли у вас плоскостопие или нет, это можно проверить по следующими признакам.
-
К вечеру ноги устают, стопы и голени отекают.
-
Прогулки пешком приводят к боли в стопах.
-
Визуально стопы изменились, возможно, стали шире, а первый палец стал отклоняться наружу.
-
Внутренний продольный свод — дуга от большого пальца до пятки — даже без нагрузки весом тела (в положении стоя) сглажен.
-
Обувь, которую вы раньше носили с удовольствием, доставляет дискомфорт, часто появляются мозоли и натоптыши.
Как рассказала Ольга Чижевская, директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», если хотя бы три пункта из этих пяти про вас, надо записаться на прием к специалисту — ортопеду или подиатру (специалист по стопам). Врач проведет осмотр, подтвердит диагноз и назначит лечение, которое может включать:
-
упражнения для укрепления мышц стоп и ног;
-
ношение ортезов стопы — индивидуальных ортопедических стелек;
-
массаж стоп, самомассаж;
-
физиопроцедуры.
Читайте также
Качаем стопы
-->По словам подиатров, снижение сводов происходит в результате слабости как собственных мышц стопы, так и мышц, отвечающих за основные ее движения. Поэтому выполнение упражнений, укрепляющих стопы, обычно стоит на первом месте в списке назначений врача.
Но чтобы получить эффект, важно делать их регулярно и не загружать себя по полной с первого занятия. Увеличивайте нагрузку и количество повторов постепенно, слушая свое тело. А чтобы быстро «не сдуться», попробуйте сделать занятия нескучными — например, включите музыку или посоревнуйтесь с близкими, кто сделает быстрее.
Как говорит Владимир Нечаев, травматолог-ортопед с 45-летним стажем, для проработки мышц стопы вам не потребуются ни спортзал, ни тренажеры. Хотя кое-какой инвентарь лучше все же иметь в доступе.
По словам врача, перед выполнением упражнений обязательно надо провести разминку:
-
сядьте на стул;
-
положите голень одной ноги на колено другой;
-
тщательно промните стопу двумя руками — от кончиков пальцев до пятки;
-
не меняя положения, придерживайте одной рукой ногу за голень, а другой обхватите передний отдел стопы и попытайтесь ее «скрутить», как спираль.
Уже после разминки можно приступать к упражнениям. В Сети их существует масса, разной степени сложности, с подробными комментариями. Для новичков, например, рекомендуются:
-
перекаты мячиков;
-
ходьба вдоль гимнастической палки;
-
собирание мелких предметов пальцами ног;
-
сгибание и разгибание стоп;
-
ходьба на носочках и пятках.
Про словам Владимира Нечаева, несмотря на свою простоту, при правильной технике и регулярности выполнения эти упражнения со временем дадут хороший результат.
Упражнение 1
С его помощью можно «учить» отклоняющийся наружу большой палец ноги возвращаться обратно.
Итак, сядьте на стул, расстояние между стопами 15-20 см, колени под прямым углом. Не отрывая от пола пятку и большой палец, отводите в стороны 2-5 пальцев на обеих ногах одновременно.
«При поперечном плоскостопии, а также у любительниц узкой обуви на высоком каблуке, как правило, наблюдается отклонение первого пальца. Латинское название такой деформации — Hallux Valgus, и при переходе заболевания во 2-3-ю степень, когда первый палец отклоняется более чем на 25 градусов, мы имеем дело уже не просто с косметической проблемой: артроз I плюснефалангового сустава, жгучая боль, „шишка“ и молоткообразные деформации соседних пальцев. Наряду со слабостью связочного аппарата причина заболевания — слабость и неравномерное натяжение мышц, приводящих и отводящих первый палец», — пояснил доктор Нечаев.
