Каждая женщина мечтает об идеальной талии. Если показатели ее объема превышают установленную норму, то существуют эффективные способы сформировать фигуру своей мечты. К ним относится здоровое питание, активный образ жизни, а самое главное – правильные физические нагрузки.
Сократить объем талии на 1-3 см за несколько минут поможет комплекс очень эффективных упражнений. Если вы будете регулярно тренироваться, то вы заметите, как талия становится намного стройнее, а нижняя часть живота подтягивается.
Упражнения для «осиной» талии
Исходная позиция
Стойте ровно. Приподнимите плечи, слегка отведите их назад и, опуская вниз, расслабьте. Держите спину прямой, не отклоняя корпус вперед или назад. Грудную клетку приподнимите и расправьте. Живот не выпячивайте, поднимите брюшину вверх и немного подтяните так, чтобы почувствовалось напряжение мышц в области лобка. Слегка опустите копчик вперед и вниз, лобковая кость пойдет немного вверх, чтобы уменьшилась напряженность поясницы. Позвоночник потяните вверх, шею держите прямой, направив макушку вверх.
Передние части бедер и ягодиц держите в напряжении, коленные чашечки подтянуть вверх. При выполнении смотрите вперед, подбородок не выпячивайте и не опускайте, пусть его линия будет лежать параллельно полу, так вы снимите напряжение со спины и шеи. Держите руки скрещенными за спиной. Если вы не можете их полностью скрестить, то сделайте это насколько возможно. Ноги соедините, носки стоп направьте вверх. Вы должны почувствовать напряжение во всех мышцах тела.
1. Наклоны для косых мышц живота
Встаньте в И. П. Наклоните корпус вправо и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Выполните наклон, насколько можете, важно, чтобы бедра оставались без движения, и при наклоне вы почувствовали напряжение в косых мышцах живота. Голова должны составлять прямую линию с туловищем, без наклона или отклонения в шейном отделе позвоночника. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на левую сторону.
2. Наклоны для прямых мышц спины и живота
Встаньте в И. П. Сделайте наклон туловища вперед и зафиксируйте эту позицию на 10 секунд. Угол наклона должен быть не слишком большим. При выполнении наклона позвоночник остается ровным. Вы должны почувствовать, напряженность в области прямых мышц спины и прямой мускулатуры брюшины. Если при выполнении вы ощутили напряженность в зонах подколенных ямок, то наклон туловища вперед был слишком сильный, его надо уменьшить.
3. Скручивания в стороны
Встаньте в И. П. Выполните поворот туловища вправо и задержитесь в этой позе 10 секунд, поворот делайте насколько вам удобно, он может быть небольшим. При выполнении сохраняйте бедра в неподвижности. Вы должны ощутить напряженность в косых мышцах живота. Голова составляет одну линию с туловищем, шея остается неподвижной без отклонений в отделе позвоночника. Возвращайтесь в исходную позицию и повторите упражнение в левую сторону.
4. Шаги вперед
Встаньте в И. П. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Поставьте стопу на пятку и останьтесь в этой позиции в течение 10 секунд. Ощутите напряженность в области мускулатуры правой ноги и прямых мышц живота на этой же стороне. Возвратитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение на левую ногу.
5. Шаги назад
Встаньте в И. П. Затем отводите правую ногу назад и поставьте стопу на носок. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Ощутите напряженность в прямых мышцах живота и передней поверхности бедренных мышц правой ноги. Если напряжение не чувствуется, то это означает, что нога отведена назад слишком далеко, надо придвинуть ее ближе. Возвращайтесь в исходное положение. Потом опять отведите эту же ногу назад, но поставьте ее на носок немного в сторону. Вы ощутите изменение в напряженности мышц брюшины и большее напряжение в косых мышцах. Также зафиксируйте это положение на 10 секунд и вернитесь в И. П. Повторите все движения, отставляя назад левую ногу.
Читать далее →
