Гинеколог Назимова назвала 3 привычки, которые помогут женщинам 45+ пережить климакс

Гинеколог-эндокринолог Евгения Назимова рассказала, как женщинам 45+ сделать этот переходный период в жизни более комфортным. В целом ничего особо сложного, просто надо в своем питании соблюдать три важных правила. По словам врача, они подойдут для большинства женщин. Если, конечно, лечащий врач не назначил вам индивидуальный план питания по состоянию здоровья, в этом случае важно придерживаться именно его.

Итак, что это за полезные привычки? Доктор назвала их в своем телеграм-канале.

Евгения Назимова

Гинекология

Гинеколог-эндокринолог

1. Ешьте каждый день белковые продукты

мясе,
печени,
рыбе,
яйцах,
твороге.

Растительный белок есть в бобовых, крупах, орехах и семенах.

«Если у женщины нет дефицита белка в крови, то рекомендация по употреблению такая: 1 г чистого белка на 1 килограмм веса в день. Если женщина весит 65 кг, в день ей нужно съесть примерно 65 г белка. При дефицитных состояниях или проблемах, связанных с усвоением белка, его доля в рационе может быть выше», — добавляет доктор Назимова.

2. Ограничьте «пустую» еду

-->

Это относится к продуктам, которые ничего не дают организму, кроме сахара, белой муки, крахмала и химических добавок для вкуса. Речь прежде всего о выпечке, большинстве снеков, фастфуде, полуфабрикатах и соусах. Сюда же, по словам врача, можно отнести и употребление фруктов в большом количестве.

«Кстати, сладкие тропические фрукты — это фактически тот же сахар, никакой пользы они организму не дают», — уточняет врач.

3. Обязательно добавляйте в рацион клетчатку

От этих привычек лучше отказаться, если хотите повысить шансы, чтобы неизбежная в жизни каждой женщины гормональная перестройка у вас наступила как можно позже. О них ранее рассказывала акушер-гинеколог Екатерина Волкова. В целом эти привычки никому не принесли бы пользы, но с возрастом их влияние на здоровье и самочувствие становится все более очевидным и ощутимым.

Кроме питания, специалист называла еще четыре типичные ошибки, из-за которых климакс у женщины может наступить намного быстрее положенного.

Недосыпать.
Не контролировать свои вредные привычки, прежде всего курение и употребление алкоголя.
Игнорировать сигналы о задержке токсинов. Среди них запоры по 2-3 дня, утренняя тошнота, постоянный резкий запах пота — это не стоит считать нормой.
Не бороться со стрессом. В этом случае, по словам доктора, яичники будут отдавать свои ресурсы, чтобы помочь нервной системе выжить.