Мы знаем, что сбалансированное питание и регулярные физические упражнения являются ключом к похудению и поддержанию стабильного веса. Однако, желая получить быстрый результат, некоторые люди совершают ошибки, которые в конечном итоге становятся препятствием на пути к достижению цели. Таким образом, диета для похудения просто не работает! Давайте разберемся, почему так происходит.
Диета для похудения и распространенные ошибки
Понимание того, что подтянутой и стройной фигуры невозможно добиться в одночасье, имеет решающее значение для принятия правильных решений. По этой причине мы приводим здесь 7 ошибок, которых следует избегать, если вы хотите сбросить килограммы с помощью здорового питания.
Также читайте: Сбалансированное меню для похудения: 7 вариантов на каждый день
1. Строгие низкокалорийные диеты
Низкокалорийные или «чудодейственные» диеты обычно дают очевидные результаты уже через несколько дней. Однако важно отметить, что при них, как правило, наблюдается дефицит питательных веществ, который может повлиять на здоровье.
Как следствие, могут возникнуть нарушения обмена веществ, которые приведут к быстрому возврату веса. Кроме того, поскольку организму не хватает необходимых питательных веществ, может быть снижена мышечная масса и плотность костей.
2. Избыток еды
Хотя идея пятиразового питания пропагандировалась в течение многих лет, протоколы интервального голодания оказались более эффективными.
По этой причине мы не рекомендуем есть, если вы не голодны. В любом случае, прежде чем рассматривать стратегию голодания, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.
3. Вера в легкие продукты
Маркетологи знают, что упаковка с маркировкой “light” очень привлекательна для потребителей, пытающихся похудеть.
Хотя многие из «легких» продуктов содержат меньше калорий, чем их обычное варианты, это не означает, что они более полезны. Важно понимать, что они также содержат калории и, кроме того, пищевые добавки, которые могут быть вредными для здоровья.
Больше всего беспокоит то, что некоторые люди склонны потреблять их в избытке, потому что считают, что такие продукты помогают похудеть. Важно читать этикетки на пищевых продуктах, даже если они рекламируются как «более полезные для здоровья».
4. Исключение жиров
Продукты с высоким содержанием жира являются основными виновниками избыточного веса, ожирения и других нарушений обмена веществ, влияющих на здоровье. Однако для функционирования организму необходимо определенное количество этих веществ.
Следовательно, вы должны научиться отличать хорошие жиры от плохих. Например, предпочтительно употреблять ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в следующих продуктах:
- Оливковое масло
- Льняное семя
- Авокадо
- Голубая рыба
- Семена подсолнечника
Трансжиры, напротив, вредят нашему здоровью, согласно исследованию, опубликованному в журнале « Диабет и метаболический синдром».
5. Избыток соли
Сама по себе соль не добавляет калорий в рацион, но может вызвать увеличение массы тела из-за задержки жидкости. В свою очередь, задержка жидкости приводит к чрезмерной нагрузке на такие органы, как сердце и почки, что вызывает проблемы со здоровьем. По этой причине ограничение потребления соли является частью рекомендаций по соблюдению здорового питания.
Следовательно, хотя натрий и необходим организму, рекомендуется уменьшить потребление соли, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
6. Недостаток воды
Вода является одним из основных компонентов организма. Метаболические реакции в организме используют и выделяют воду. Следовательно, гидратация необходима для поддержания правильной скорости метаболизма. Кроме того, она усиливает процессы, отвечающие за детоксикацию организма.
Также читайте: Вода – самый полезный напиток
7. Недостаток овощей
Свежие сырые овощи – лучшие помощники во всех планах похудания. Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые поддерживают метаболизм и ускоряют сжигание жира.
Их высокая пищевая ценность и низкая калорийность делают их незаменимым дополнением к любой диете.
Улучшите свой рацион, чтобы быть здоровыми!
Итак, теперь, когда вы знаете, какие ошибки чаще всего совершаются на диетах, постарайтесь их избегать, чтобы не потерпеть неудачу в своем плане по достижению идеального веса. Помните также, что для эффективного похудения необходимы регулярные физические упражнения. Таким образом вы будете поддерживать оптимальный состав тела, что снизит риск развития патологий в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Наконец, не забывайте, что отдых тоже влияет на эти параметры. Важно учитывать количество и качество сна.
Диета для похудения: 7 распространенных ошибок
