Мечты о красивом теле и стройной фигуре никогда не воплотятся в реальность, если не знать, как застать врасплох главного врага – жир.
Однако не стоит все принимать близко к сердцу и применять это к себе, ведь каждый человеческий организм – это индивидуум, и у каждого свой механизм похудения и время распада жировых отложений. Можно лишь взять за основу те 20 принципов для успешной борьбы с лишними килограммами, о которых пойдет речь.
1. Без необходимого количества жира организм не может правильно функционировать. Для женщин нормой является 25-28% жира, для мужчин эта цифра составляет от 12 до 15%.
2. Первым шагом на пути к похудению обязательно должен быть расчет суточной потребности организма в питательных веществах, то есть нужно рассчитать количество необходимых калорий.
3. Для человека, желающего похудеть, неплохим подспорьем может стать дневник питания, в который он будет вносить все, что было съедено за день. Так можно будет отследить, что наносит максимальный вред фигуре.
4. Баланс макронутриентов – неотъемлемая часть в борьбе с лишними килограммами. То есть количество жиров, белков и углеводов должно быть сбалансированным.
5. При желании избавиться от надоедливого жира голодание может сослужить плохую службу для человека. Нельзя отказываться от приемов пищи, лучше сократить порцию.
6. В то время, когда человек сидит на диете, лучше пользоваться не обычными весами, измеряющими только вес, а теми, которые показывают количество жира и воды, находящихся в организме. Используя специальные весы медицинские вы получите высочайшую точность, надежность и расширенный функционал, позволяющий получить широкий спектр дополнительных данных.
7. В обязательном порядке в рацион худеющего должны входить продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка поможет снизить чувство голода и уровень инсулина в крови, и, что самое главное, наладит работу желудочно-кишечного тракта. Норма – 25-30 грамм за сутки.
8. Силовые тренировки для худеющих никто не отменял, так как они способствуют скорейшему сжиганию жиров благодаря интенсивному использованию энергии.
9. Желающим не только похудеть, но и привести себя в красивую физическую форму («нарастить» мышцы) могут помочь креатиновые добавки.
10. Важным моментом является составление плана питания и строгое следование ему. Такой подход дисциплинирует и помогает контролировать ситуацию.
11. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать естественные сжигатели жира, такие как капуста, шпинат, яйца, горох, белое мясо курицы и говядина.
12. Количество быстрых углеводов, а это хлеб, мучные изделия из муки высшего сорта, рис, макароны, картошка, должно быть сокращено до минимума, иначе процесс похудения затянется надолго.
13. Употребление чистой воды способствует скорейшему избавлению от лишнего жира. Пить ее можно и нужно много, поскольку она улучшает обменные процессы в организме.
14. Соки, сладкие и газированные напитки напротив только помогают наращивать килограммы, а не избавляться от них. Все потому, что в такого рода жидкостях содержится очень много сахара.
15. Для успокоения души, как говориться, можно побаловать себя раз в неделю чем-то не очень полезным, но вкусным. Психологически такой прием немного успокоит худеющего и даст силы на дальнейшую борьбу с лишними килограммами. Но главное в этом деле не переборщить.
