Что делать, если не выспался, а надо быть бодрым целый день, — отвечают неврологи

Чтобы мозг хорошо работал, требуется не меньше восьми часов крепкого ночного сна. Ученые обнаружили, что память и внимание подводят даже тех, кто спит на каких-то 20 минут меньше. А если сна было совсем мало, собраться с мыслями, сосредоточиться на делах может быть еще сложнее.

Что делать в таких случаях? Как взбодриться перед предстоящим рабочим днем? Вот восемь советов от врачей.

Екатерина Демьяновская

Наталья Шиндряева

Медицина

Невролог, главный врач Городской поликлиники №2 (Москва), доктор медицинских наук

Самое важное — отказаться от искушения перевести будильник после пробуждения, чтобы поспать еще 10–20 минут.

«Лучше с вечера завести будильник на более позднее время, если есть такая возможность, — говорит невролог Екатерина Демьяновская. — Сигнал будильника заставляет мозг быстро проснуться. Но если после этого задремать, начнется новая фаза сна, которая длится примерно 1–2 часа. Прервете ее раньше, и это будет стрессом для организма. После таких качелей между дремотой и пробуждениями человек будет долго чувствовать себя вялым и разбитым».

Начните утро с контрастного душа

После контрастного душа хорошо выпить стакан воды комнатной температуры.

«Вода запускает обменные процессы и готовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи. После бессонной ночи особенно важно весь день следить за питьевым режимом. При обезвоживании, когда в организме не хватает жидкости, появляются слабость и чувство усталости, может заболеть голова», — говорит Екатерина Демьяновская.

Не ешьте сладкое и жирное на завтрак

Крепкий чай или кофе помогут взбодриться. Но увлекаться не стоит.

«Ограничьте количество напитков с кофеином до двух-трех чашек в день. Кофе вызывает возбуждение, тревогу, быстрое сердцебиение и повышение давления. Не стоит также забывать, что эффект напитков кратковременный, — нужно быть аккуратнее и внимательнее на дорогах», — предупреждает Наталья Шиндряева.