Случается так, что из-за внешних обстоятельств или внутренних конфликтов брак оказывается на грани краха. Сколько бы лет вы ни прожили с партнером, от этого не застрахован никто.

Если вы не готовы мириться с расставанием, оба хотите вернуть любовь и гармонию в отношения, попробуйте психологический метод «Суточные показатели температуры», который описали семейные психологи Мэтт и Сара Дэвис. О нем эксперты рассказали в своей новой книге «Я, ты и то, что между нами», которая вышла в издательстве «МИФ».

Бесценный инструмент коммуникации

Метод «Суточные показатели температуры» дает представление о состоянии пары, может помочь восстановиться или вызвать интерес друг к другу и сделать климат в отношениях теплее.

Мы узнали об этих упражнениях вскоре после того, как познакомились, на одном из первых курсов, которые проходили вместе. Это инструмент коммуникации, который остается для нас бесценным уже более 20 лет совместной жизни. Даже в самые сложные моменты, практически переставая разговаривать друг с другом, мы еще могли (не всегда, но часто) отслеживать «суточные показатели температуры».

Мы делали это, находясь на пике конфликта, когда не были способны общаться спокойно. Случалось, это становилось вишенкой на торте, которая помогала установить контакт и создавала атмосферу для продуктивного разговора.

Психотерапевт Стэнли Келеман (ныне покойный) определял любовь к человеку как «смелость открыть, каков я на самом деле». Нам не всегда все удавалось, но «измерение температуры» был основным методом, который помогал восстановить отношения.

Упражнение создано Вирджинией Сатир (американский психолог, психотерапевт. — Прим. ред.) и широко используется парами, супругами, друзьями и коллегами в разных сообществах и группах.

Читайте также

Как выполнять упражнение

Выделите 20 минут. Если это для вас много, можете, как и мы, установить таймер и отвести по две минуты на каждый из пяти шагов. Если времени у вас достаточно, можете позволить себе роскошь проходить каждый пункт в спокойном режиме.

Мы иногда проводили так вечер или занимали долгую поездку на машине, тщательно и неспешно выполняя каждое последующее действие.

В моменты напряжения между партнерами важно быть терпеливым, а выполнение упражнения поможет лучше общаться и слушать, развить в себе доброту и сострадание.

Благодарность

Подумайте о чем-то, чем вы раньше не делились с партнером. Гибкость и спонтанность в отношениях способствуют открытости между вами.

• Я хочу рассказать тебе о…

• Произошло кое-что новое…

• Кое-что изменилось…

Это могут быть как мелочи, так и значительные события. Хорошо запастись несколькими фразами, начинающимися с «я», и раскрыть партнеру некоторые личные секреты.

Читайте также

Пазлы

Отметьте поступки партнера, которые вам не понравились, и расскажите о своих чувствах по этому поводу: как вы видите ситуацию и какое поведение порадовало бы вас больше. Сделайте это, будто распаковываете подарок, раскрывая что-то новое, а не критикуя и осуждая.

• Когда ты… (описание поведения объективно, непредвзято).

• Я ощутил(а)… (описание только чувств, без обвинений).

• Я говорил(а) себе, что… (откройте свою реакцию на поступок).

• Я бы хотел(а), чтобы ты… (спокойно признайтесь, что бы вы хотели увидеть вместо произошедшего).

Побуждая другого измениться, надо проявлять тактичность и быть искренним. Тот, кто обращается с такой просьбой, раскрывает перед партнером внутренний мир личных чувств, объясняя, как перемены сделают его жизнь счастливее. Важно, чтобы тот, кто слушает, не замкнулся и не стал спорить, а поблагодарил за откровенность.

Читайте также

Желания, надежды, мечты