Боль в шее и спине – одна из самых частых в настоящее время, в основном из-за плохой осанки, стресса и эмоциональных проблем. Если вы тоже страдаете от нее, знайте, что некоторые упражнения могут помочь расслабить мышцы этой области и уменьшить боль.
В настоящее время большинство людей сидят по много часов перед компьютером, сгорбив спину и наклонив голову вниз. Это может вызвать проблемы со здоровьем. Чтобы их избежать, важно укрепить мышцы и придать им эластичность.
Боль в шее и спине: причны
Помимо плохой осанки, есть и другие причины болей в шее и спине. Например, в публикации Mayo Clinic подробно описано, что это может произойти в результате слабых мышц шеи, малоподвижного образа жизни и стресса. Также перечислены другие факторы риска:
- Избыточный вес: из-за него мы перегружаем спину и слишком сильно ее напрягаем, что вызывает боль.
- Сон с неподходящей подушкой.
- Эмоциональные проблемы: состояния стресса, тревоги и депрессии вызывают скованность и боль в области шеи, согласно исследованию, опубликованному BMC Musculoskeletal Disorders.
- Наследственность: некоторые причины боли в спине могут иметь генетическое происхождение из-за заболеваний, поражающих позвоночник.
Упражнения для снятия боли в шее и спине
Некоторые упражнения могут помочь расслабить мышцы шеи и спины и уменьшить боль. Однако важно знать, как выполнять их правильно, поскольку неправильная техника может привести к более серьезным травмам. Всегда рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или физиотерапевтом.
Обратите внимание на эти упражнения, которые вы можете выполнять как в офисе, так и дома.
1. Вращение
С помощью этого упражнения растягиваются мышцы шеи с обеих сторон. Сядьте на стул и выполняйте следующие действия:
- Медленно поверните голову в одну сторону, а затем осторожно в другую.
- Насколько это возможно, максимально вытяните шею.
Читайте также: Как убрать боли в шее при помощи 6 натуральных средств
2. Пожимания плечами
Это упражнение поможет уменьшить боль в спине. Сделайте следующее:
- Пожмите плечами, как будто хотите коснуться ими ушей.
- Подержите их в таком положении несколько секунд, а затем опустите.
- Расслабьте плечи, затем снова повторите упражнение.
3. Наклоны головы
- Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул.
- Подтяните подбородок к груди и удерживайте позу несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Отдохните и повторите упражнение.
4. Растяжка
- Наклоните голову в сторону так, чтобы она почти касалась вашего плеча (плечо при этом расслаблено).
- Задержитесь на несколько секунд и наклонитесь в другую сторону.
- Если это упражнение дается вам с трудом, вы можете помочь себе рукой, чтобы мышцы шеи лучше растянулись.
Советы, как избежать боли в шее и спине
Помимо выполнения упражнений для снятия дискомфорта и укрепления и растяжения мышц в этой области, также постарайтесь выработать повседневные привычки для улучшения осанки. Помните о следующих способах предотвращения боли в шее и спине:
Научитесь дышать
Правильное дыхание помогает расслабить тело и снять напряжение, которое часто является причиной боли. Как заявлено в статье WebMD, глубокое дыхание и расслабленная обстановка помогают снять стресс.
Сделайте самомассаж
Если рядом с вами нет человека, который мог бы сделать вам массаж, попробуйте сделать это самостоятельно. Согласно исследованию, опубликованному Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, массаж пораженного участка может быть очень эффективным для снятия боли. Можно использовтаь следующую технику:
- Левой рукой помассируйте правое плечо.
- Слегка наклоните голову влево.
- Слегка сожмите шею пальцами и проведите по ней вниз по направлению к плечу. Затем повторите с другой стороны.
Нанесите на область противовоспалительный крем или гель
Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящее противовоспалительное средство. Также есть те, кто рекомендует использовать теплую или горячую травяную подушку. Хотя нет никаких научных доказательств, считается, что это помогает расслабить мышцы и облегчить боль.
Это может вас заинтересовать: 7 простых движений, которые помогут снять боль в мышцах
Занимайтесь спортом
Для хорошего самочувствия необходимо быть в движении – ходить, плавать, бегать трусцой. Таким образом, как указано в цитированной выше публикации Mayo Clinic, вы увеличиваете выносливость и силу пораженных групп мышц, что в значительной степени способствует облегчению боли.
Хорошо спите
Качественный отдых необходим для восстановления организма и, таким образом, предотвращения боли в шее и спине, а также дискомфорта в любой другой части тела. Если у вас проблемы со сном по ночам, существуют различные травы, которые помогут вам легче заснуть.
Поддерживайте здоровый вес
Постарайтесь похудеть, если у вас есть избыточный вес, чтобы не заставлять свое тело совершать лишние усилия, которые повреждают суставы и вызывают боли в шее и спине. Исследование, опубликованное Американским журналом эпидемиологии, связывает избыточный вес с болью в пояснице, поэтому вам следует учитывать этот фактор.
Поддерживайте хорошую осанку
Важно помнить об этом, чтобы избежать боли. Поэтому всегда следите за своей осанкой: стойте прямо, голова приподнята, а плечи отведены назад.
Избегайте подъема тяжелых предметов
Хоть иногда это неизбежно, но старайтесь делать это как можно реже. Если вам приходится нести что-то тяжелое, согните ноги в коленях и держите спину прямо.
Не недооценивайте боль в шее и спине
Если боль не проходит с течением времени, желательно обратиться к специалисту. Врач поставит дигноз и назначит соответствующее лечение.
Когда вы почувствуете себя лучше, не прекращайте следовать нашим советам. Все упомянутые выше привычки и упражнения, помимо того, что помогут вам предотвратить дискомфорт и боль, окажут положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Помните об этом!
Боль в шее и спине: советы по ее облегчению
