Боли в спине и поясничном отделе уже становятся для человека нормой. Но мы должны понимать, что так быть не должно.
Чаще всего виной этой проблемы выступает сидячая работа и физический труд. Призываем вас не забывать о себе и уделить не так уж много времени на своё же здоровье. А помочь себе можно очень просто: зная лишь несколько упражнений, которые помогают расслабиться спину и избавить ее от болей.
Первое упражнение. Вам понадобится стул. Становимся лицом к стулу и ставим на него правую ногу. Корпус разворачиваем вправо, а левую прямую руку кладём ладонью на правое колено. При этом, ладонь должна быть перевёрнута. В таком положении находимся по 30 секунд на каждую ногу. Не забывайте дышать!
Второе: лёжа на спине, согните одну ногу к себе, вторую оставьте прямо. Следите, чтобы оба плеча касались пола. Держим каждую ногу по тридцать секунд.
Все ещё лёжа на спине, раскидываем руки в стороны, сгибаем к себе оба колена. Опускаем их вместе сначала в одну сторону, потом в другую и держим по 30 секунд. Отличное упражнение для поясницы.
В этом же положении лёжа: сгибаем к себе правую ногу и кладём ее за левую, опуская колено на 90 градусов. Придерживаем колено противоположной рукой. Плечи все ещё на полу, а на каждую ногу стоит повторить по одной минуте.
Следующее упражнение посложнее: встаём на выпад вперёд на правую ногу. Левая нога прямая и держится на носке. Далее разворачиваем корпус в сторону правой ноги и соединяем ладони, а локти находятся в ровной плоскости. Держимся в такой позе 30 секунд на каждую ногу.
Садимся на пол и выполняем следующее упражнение: сгибаем к себе правую ногу, при этом колено лежит на полу, а левую согнутую в колене ставим за неё. При этом левую руку ставим сзади себя прямую, а правую согнутую в локте ставим на левое колено. Разворачиваем корпус к прямой руке, держимся по 30 секунд.
Седьмое упражнение: в народе называется «кошечка». Когда кошечка злая, она выгибает свою спину — здесь такой же принцип. Голова вниз, спина круглая, немного задерживаемся в этом положении и аккуратно переходим в «добрую» кошечку, прогибая поясницу, а голова тянется к копчику.
Последнее упражнение подойдёт как универсальное расслабление: садимся на колени, пятки немного в стороны. Усаживаем попу на пятки и опускаем корпус на пол, руки выпрямляем вперёд. В этот момент вы максимально расслаблены, особенно хорошо отдыхает поясница. Дышите и расслабляйтесь, но старайтесь не уснуть.
