Ранее мы рассматривали лечебные упражнения только «на суше», т.е. просто на полу в фитнес-зале или дома на ковре. Но для профилактики развития остеохондроза, разгрузки позвоночника и в целом для укрепления мышц спины будут весьма полезны упражнения «на воде», т.е. в условиях бассейна из-за отсутствия гравитации.

Плавание в морях и реках, безусловно, тоже полезно для здоровья, но для выполнения данного комплекса упражнений потребуется держаться «за берег» и обязательна фиксированная глубина, чтобы ноги стояли на дне. А такие условия доступны только в бассейне. Поэтому в те редкие дни посещения бассейна, может быть кто-то вспомнит про данный мини-комплекс.

Поскольку плавание – это физическая нагрузка на мышцы, то обязательно нужно сделать разминку «на берегу», прежде чем приступать к «водным» упражнениям.

Одним словом, после комплексной разминки организм человек будет готов к выполнению основных упражнений «водной» тренировки.

Не пугайтесь, что много видео. Они короткие и понятные. Иначе на словах не получится объяснить технику упражнений в воде.

?Упражнение 1

Бассейн при остеохондрозе полезен из-за того, что вода и некое состояние невесомости расслабляюще действует на позвоночник.

?Упражнение 2

Упражнения в бассейне можно делать при грудном остеохондрозе или поясничном. Упражнения в бассейне при шейном остеохондрозе выполняются в целом для всего позвоночника. Но, конечно, вне острого периода обострения.

?Упражнение 3

Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника без острого защемления противопоказаний не имеет.

?Упражнение 4

Упражнения в бассейне для позвоночника полезны из-за нахождения тела в воде, которая усиливает лечебный эффект гимнастики.

?Упражнение 5

Бассейн при грудном остеохондрозе, грыжах и протрузиях будет полезным, если соблюдать технику выполнения упражнений.

?Упражнение 6

Упражнения ЛФК в бассейне существенно уменьшают спазмированность мышц, что улучшает кровоток в артериях питающих головной мозг.

?Упражнение 7

После выполнения упражнений хорошо подойдет в качестве заминки плавание на спине в течении 3-5 минут. Достаточно лечь на спину, руками можно не работать, просто держать их вдоль тела, а плыть только за счет движения ног. Спину стараться держать ровной, дыхание свободное. Такое плавание способствует лучшей разгрузке позвоночника и расслаблению мышц спины и корпуса после упражнений.

На этом тренировку можно считать законченной, и никто не запрещает после этого поплавать в бассейне в свое удовольствие.

?Если после бассейна болит поясница, то это говорит о слабой натренированности мышц спины. Чем слабее мышцы, тем может сильнее ощущаться боль. Но по мере укрепления мышечного корсета, в том числе «в зале», неприятные ощущения в пояснице после тренировки в бассейне будут уходить.

• 7 продуктов для крови
• Почему Повороты корпуса в стороны — это не Скручивание⁉️