Джефф Кавальер настолько крут, что сам Сильвестр Сталлоне фанатеет от этого парня. Джефф — специалист Национальной ассоциации силовой и физической подготовки в США, а также один из самых известных фитнес-тренеров в мире. При этом он имеет образование физиотерапевта, а значит, в отличие от множества фитнес-блогеров, действительно разбирается, какие упражнения полезны для здоровья, а какие — нет.

Тренер уверен: необязательно ходить в спортзал, чтобы иметь подтянутое тело. Тренировки с собственным весом тоже работают.

Просто найдите в квартире свободный уголок, где бы вы могли разместиться в полный рост. А главное, наденьте спортивную форму и кроссовки: тренироваться босиком даже дома Джефф не советует.

Эта простая программа домашних тренировок помогает за короткий срок сбросить лишние килограммы. Однако эксперт предупреждает, что без правильного питания даже эффективные упражнения от жира на животе не избавят.

«Несмотря на то что вам нужно тренироваться, похудеть можно лишь с помощью здорового питания. Люди ошибочно рассматривают физические упражнения как лучший и единственный способ избавиться от жира в организме», — цитирует Джеффа Кавальера Men Today.

Читайте также

Как проходит тренировка

Выполняйте каждое упражнение как минимум 30 секунд. Старайтесь сделать все пять заданий с минимальным перерывом на отдых. Выполнив круг, отдохните 1-2 минуты и повторите раунд.

Начните с меньшего и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы сделать до 5 раундов. Такая тренировка займет у вас около 25 минут.

Упражнение 1: бег на месте

Бег на месте гораздо эффективнее для сжигания жира, чем бег на длинные дистанции. К тому же не нужно иметь беговую дорожку и большого пространства вокруг.

Тренер советует бегать на кончиках пальцев, не касаясь пятками пола. Старайтесь поднимать колени как можно выше, чтобы бедро образовало прямой угол. Подключайте руки, чтобы задействовать мышцы спины.

Упражнение 2: берпи

Выполняйте это упражнение исключительно на ровной поверхности и обязательно в кроссовках. Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу, а затем из этого положения подпрыгните как можно выше. Приземляйтесь на кончики пальцев.

Упражнение 4: отжимание

Исходное положение — высокая планка (опора на вытянутых руках). Попеременно подтягиваем колени к груди — чем быстрее, тем лучше. Если нужно передохнуть, встаньте на колено, сосчитайте до пяти и вернитесь к упражнению.