Дефицит калия возникает в основном в холодное время года — прямо как сейчас. Вещество отвечает за важные функции организма, но не производится организмом самостоятельно. Как распознать нехватку калия в организме и какие продукты помогут его восполнить — читайте ниже.

Зачем нужен калий

Вещество помогает функционировать нервной системе, поддерживает нормальный уровень давления и работу сердечно-сосудистой системы, регулирует сокращение мышц. Кроме того, калий участвует во многих биохимических реакциях: например, помогает лучше усваиваться магнию.

Нормальное содержания калия в крови — от 3,5 до 5,2 ммоль/л. Низкий уровень калия в крови называется гипокалиемией.

Признаки дефицита

Усталость, слабость, апатия. Нехватка калия вызывает слабость во всем теле: сложно сконцентрироваться, хочется постоянно спать, замедляется реакция, мысли как будто запаздывают.

Мышечные спазмы и боли. Вещество обеспечивает передачу мозговых сигналов к мышцам. Когда калия в организме недостаточно, сигналы подаются со сбоями. Мышцы начинают сокращаться даже без приказа мозга. Сокращения могут быть болезненными, мешать сну и работе. Калий также отвечает за процессы кровообращения. При дефиците вещества мышцы могут болеть, как после интенсивной тренировки.

Учащенное сердцебиение и одышка. Тахикардия при дефиците калия случается на ровном месте, без каких-то внешних причин и эмоциональных потрясений. Например, сердце может резко и с отдачей забиться посередине ночи. При этом становится трудно дышать, появляется страх смерти.

Мурашки и онемение в конечностях. Как сказано выше, калий отвечает за правильную передачу нервных сигналов. При дефиците вещества связь между мозгом и нервами работает не так хорошо. Появляются спонтанно возникающие ощущения жжения, покалывания, онемения и мурашек.

Перепады настроения и панические атаки. Нехватка калия сказывается на эмоциональном состоянии. Мозг обманывает себя: когда тело испытывает одышку, усиленное сердцебиение и мурашки, голова начинает думать, что есть какая-то настоящая причина для симптомов тревоги. Мозг “придумывает” на ходу, в чем проблема. В результате резко ухудшается настроение, пропадает желание работать.

В каких продуктах содержится калий

Человеческий организм не способен производить калий, поэтому большой процент вещества поступает вместе с диетой. Продукты, богатые калием — батат и картошка, бобовые, бананы и авокадо, морковь, тыква, свекла, перец, редька, капуста, огурцы, петрушка, шпинат.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Добавил belyash 1 день 11 часов назад в категорию Разное

 

©


Вам также может быть интересно:


Сохранить и поделиться: