Сохраняй хорошие источники клетчатки:
Семена чиа – 34 гр на 100 гр.
Семена льна – 27 гр на 100 гр.
Миндаль – 13 гр на 100 гр.
Кедровые орехи 11 гр на 100 гр.
Чечевица – 8 гр на 100 гр.
Фасоль – 6 гр на 100 гр.
Зеленый горошек – 6 гр на 100 гр.
Перловка – 4 гр на 100 гр.
Авокадо – 7 гр на 100 гр.
Малина – 7 гр на 100 гр.
Киви – 3 гр на 100 гр.
Банан – 3 гр на 100 гр.
Апельсин – 2 гр на 100 гр.
Клубника – 2 гр на 100 гр.
Цветная капуста – 3 гр на 100 гр.
Гречка – 3 гр на 100 гр.
Рис – 2 гр на 100 гр.
Кукуруза – 2 гр на 100 гр.
Квашенная капуста – 3 гр на 100 гр.
Зачем нужна нам клетчатка?
Клетчатка – это пища для полезных бактерий кишечника – твой иммунитет лучше.
Продукты богатые клетчаткой заполняют желудок и надолго дают чувство насыщения – держать дефицит калорий легче.
Продукты богатые клетчаткой, как правило, богаты витаминами и минералами – ты здоровее.
Клетчатка снижает онко – риски, если в рационе есть много красного мяса – ты снижаешь риски рака мужчинам нужно 30-40 грамм клетчатки в сутки, а женщинам 20-25.
