Без стрессов жизнь прожить нельзя. Но можно минимизировать их последствия — если правильно справляться с обрушившейся тревогой, переживаниями и нервным состоянием. Врач-эндокринолог назвала 5 работающих способов.

Она обосновала их, объясняя те процессы — в том числе, гормональные, которые происходят в нашем организме в момент сильного волнения и стресса.

Медицина

Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук

– Вода помогает остановить синтез гормона, стимулирующего выделение кортизола, — объяснила эндокринолог Зухра Павлова. — Именно кортизол помогает нам лучше соображать в стрессовых ситуациях, но его не должно быть в избытке, потому что начинают излишне расходоваться мышечные запасы.

2. Заняться физической активностью

– Они тоже помогают нормализовать гормональный баланс, уравновесить нервную систему. Человек сможет успокоиться и адекватно оценить ситуацию, — рассказывает Зухра Павлова.

Ранее врач объясняла, как именно надо дышать при стрессе. Техник есть несколько. Но для начала стоит просто сконцентрироваться на своем дыхании, делать глубокие, медленные вдохи животом. Это поможет снять избыточное напряжение и тревогу.

Известна также техника «4-7-8». Ее, кстати, успешно можно применять при проблемах с засыпанием.

Начните с полного выдоха через рот, затем, закрыв его, медленно вдыхайте воздух носом, считая про себя — 1-2-3-4. Продолжая считать — 5-6-7, задержите дыхание, на счет 8 выдыхайте через рот. Повторите упражнение не менее трех раз для заметного эффекта.

4. Принять теплую ванну

– Слезы — последние в списке рекомендаций, — обращает внимание Зухра Павлова. — Плакать стоит, лишь когда вы испробовали все вышеперечисленные методы, но слезы все равно просятся наружу.

По словам эксперта, это своеобразный способ вывести вредные вещества из нашего организма и уменьшить их вредоносное воздействие на внутренние органы.