Сегодня, 28 октября, в России началась длинная шестидневная рабочая неделя. Предстоящая суббота 2 ноября будет рабочей, хоть и сокращенной. Отдыхать россияне будут в воскресенье, 3 ноября, и понедельник, 4 ноября — День народного единства. Следующая неделя будет короткой — всего 4 рабочих дня.
По словам врача-невролога Артема Мячина, шестидневная рабочая неделя — это всегда стресс для организма. Мы привыкаем к определенному ритму жизни, труда и отдыха, и вдруг в этот хорошо отлаженный график вносят правку: лишний рабочий день. Если для здорового человека это событие может пройти относительно легко, то у людей в возрасте или с хроническими заболеваниями есть риск ухудшения самочувствия.
Артем Мячин
Неврология
Невролог, заведующий неврологическим отделением для больных с ОНМК Гатчинской клинической межрайонной больницы
«Все зависит от того, как вы перенесете этот дополнительный рабочий день. Если вы не будете работать на износ, достаточно быстро сможете восстановиться и насладиться отдыхом. А если вы выжали из себя все соки, тогда сначала придется отойти от нагрузки и уже потом только начать отдыхать», — говорит специалист.
Кроме того, по словам Артема Мячина, при шестидневной рабочей неделе стоит особенно следить за своим питанием и отдыхом. А вот налегать на кофе и другие энергетики строго не рекомендуется.
«Несмотря на бодрящий эффект напитков с кофеином, который на самом деле длится совсем недолго, потом мы только быстрее истощаемся, возможностей восстановления у организма становится меньше», — уточняет доктор.
Читайте также
7 советов психолога
Психология
Психолог, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта
-
Включите внутреннего взрослого. Стоит отнестись к дополнительному дню работы как к лекарству: горько, но принять необходимо, ведь в этом есть определенная польза. К тому же не стоит забывать, что ваш труд будет вознагражден материально.
-
Побалуйте внутреннего ребенка. Важно уделить внимание и детской стороне своей личности: напомните себе, что впереди ждут интересные события или желанный отдых. Можно пообещать себе дополнительный бонус — например, приятную прогулку или лакомство.
-
Найдите единомышленников. Досаду на необходимость работать больше обычного можно психологически разделить с понимающими людьми — коллегами, родственниками, друзьями.
-
Распределите нагрузку. На длинную неделю желательно не планировать важных и энергоемких дел, а если без них не обойтись, постарайтесь сделать их в начале недели. Сложные задачи лучше решать согласно периодам своей индивидуальной продуктивности, а в расписание по возможности включить дополнительные перерывы.
-
Думайте о хорошем. Лучше сосредоточить фокус внимания не на мыслях о дополнительном рабочем дне, а на том, что за ним последуют выходные и короткая неделя. Их можно спланировать заранее, чтобы ориентироваться на конкретные события, которые предстоят впереди.
-
Будьте внимательнее к своему самочувствию и настроению. В длинную рабочую неделю не забывайте уделять достаточно времени сну, бывать на свежем воздухе, хорошо питаться, делать гимнастику.
-
Попробуйте технику «Нейробика». Она была разработана американским нейробиологом Лоуренсом Кацем. Нужно сделать пять непривычных действий, затрагивающих каждый из органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Например, попробовать новое блюдо, посмотреть картины или фотографии в необычном стиле. Это выводит мозг из автоматического режима, освежает восприятие и вызывает прилив активности.
«Шестой рабочий день, как правило, на час короче и отличается тем, что физически мы еще на работе, а мыслями уже нет. Здесь важно соблюдать баланс: не впадать в излишний трудоголизм, но и не пренебрегать должностными обязанностями. Лучше спокойно решить намеченные задачи, чтобы потом не портить себе отдых мыслями о предстоящем аврале», — добавляет Валерий Гут.