У каждого 10-го человека с нормальным весом есть избыток жира на сердце — как это исправить

Кажется, если вес в пределах допустимых значений, то за сердце можно особо не переживать. Однако ученые выяснили, что у 10% людей с нормальным весом есть избыток перикардиального жира — жировой ткани вокруг сердца.

Чем опасны такие жировые отложения?

«У женщин с высоким объемом перикардиального жира (70 см³и более) в два раза больше риск развития сердечной недостаточности. У мужчин высокий показатель жира (120 см³и более) связан с 50% увеличением риска сердечной недостаточности», — пришли к выводу американские кардиологи.

Сердечная недостаточность — это патологическое состояние, при котором сердечная мышца теряет способность адекватно сокращаться, полноценно перекачивать кровь по сосудам, доставлять в органы и ткани кислород и питательные вещества, удаляя продукты метаболизма.

Основные симптомы: отеки, одышка, быстрая утомляемость при малейшей нагрузке, хрипы в легких и прогрессирующее ухудшение состояния.

В исследовании участвовали 6785 человек среднего и пожилого возраста. В самом начале эксперимента ни у кого из них не было сердечно-сосудистых заболеваний. Всем сделали КТ сердца, измерив количество перикардиального жира.

Добровольцев наблюдали в течение 17 лет. За это время у 383 человек (5,7% от общего числа участников) развилась сердечная недостаточность. Причем у всех был избыток жира вокруг сердца.

Читайте также

«За 17 лет наблюдений по разным причинам умерли 1547 участников исследования. При этом кумулятивная частота смертности от всех причин была выше у участников с высоким уровнем жира вокруг сердца», — говорят авторы.

Более того, исследование показало, что даже при нормальном весе сердце может страдать от ожирения. Так, среди добровольцев с индексом массы тела менее 25 каждый десятый имел высокое содержание перикардиального жира. А среди участников с избыточным весом большое отложение сердечного жира нашли у каждого третьего. У добровольцев с ожирением (ИМТ 30 и более) высокое содержание перикардиального жира нашли у 55%.

Исследование показало: независимо от веса, чем выше количество перикардиального жира, тем больше риск сердечной недостаточности. Даже при нормальной массе тела жир может накапливаться в определенных местах организма, вызывая хронические заболевания.

Как уменьшить объем жира вокруг сердца

Вот что советуют авторы исследования:

гуляйте не менее 30-45 минут в день быстрым темпом;
ешьте больше фруктов и овощей, орехов и бобовых, цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой;
хотя бы два раза в неделю ешьте морепродукты, богатые омега-3;
сократите количество мясных блюд в рационе.