Основные правила здорового питания!
1. пить достаточно воды.
2. питаться разнообразно.
3. исключать (сократить к минимуму) все вредные продукты из стоп – листа (выложу в комментариях).
4. по максимуму исключать продукты, подвергнутые промышленной переработке.
5. в каждый основной прием пищи надо включать салаты из свежих овощей и зелени. Свежего салата должно быть в 2 раза больше, чем основного блюда.
6. основное блюдо должно быть с ладонь! Значит салата и зелени – две ладони!
7. не переедайте.
8. тщательно пережёвывайте пищу.
9. включайте в свой ежедневный рацион полезные жиры: нерафинированное растительное масло, сливочное масло, масло гхи, кокосовое масло, авокадо, орехи, семена, оливки.
10. если ещё не исключили чай или кофе – пейте через 30 минут после приема пищи (на голодный желудок мы не пьём).
11. промежуток между приемами пищи минимум 3 часа 12. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна (т. е. в 20: 00).
13. фрукты употребляйте после основного приема пищи, либо через 20-30 минут после. 14. Лишь в том случае, если не наелись, увеличивайте количество овощей (если и это не помогло – тогда увеличивайте основное блюдо мясо/рыбу/кашу).
15. основная пища должна быть съедена в первой половине дня (ужин не должен быть сложным).
16. старайтесь есть простую пищу, не смешивать много ингредиентов.