Не только для поддержания физического состояния, но и для стабильного гормонального и эмоционального баланса. Важно обращать внимание на то, что мы едим и какие питательные вещества получаем.
Углеводы – источники нашей энергии, должны составлять основу нашего рациона. Выбор делаем в пользу сложных углеводов: крупы, злаки, макаронные изделия грубого помола. Ограничиваем кондитерские изделия, сдобу, конфеты
. Не доводим до крайностей, ничего страшного не случится, если в выходные вы позволите себе пирожное или кусочек торта.
Белки – строительный материал для наших клеток и органов. Это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя. Выбор мяса зависит от ваших предпочтений.
Жиры – источник энергии и строительный материал для наших гормонов. Количество жиров необходимо контролировать, они самые калорийные. Сливочное, подсолнечное, оливковое, льняное масла необходимы всем в небольшом количестве. Много полезных полиненасыщенных жирных кислот содержится в рыбе, орехах, семечках.
Овощи и фрукты – главные источники пищевых волокон, витаминов и минералов. Пищевые волокна необходимы для нормальной работы кишечника, регулярного стула.
Как начать правильно питаться?
Попробуем вводить и закреплять новые привычки постепенно, добавляя что-то другое.
– Для начала можно убрать лишние продукты: выпечку, конфеты, сладкие газировки;.
– Соблюдаем интервалы питания 3-5 часов, не переедаем и не голодаем;.
– Не забываем про воду, пьем 1. 5-2 литра чистой воды в день, норма у каждого своя;.
– Включаем при необходимости полезные перекусы: орехи, сырники, фрукты;.
– Кушаем разнообразно, добавляем новые ингредиенты, едим овощи и фрукты каждый день;.
– Сервируем стол, создаем приятную обстановку для приема пищи вместе с семьей.
Главное на пути к здоровому питанию сделать первый шаг и продержаться не менее одного месяца, которого обычно достаточно для формирования любой привычки. В случае если вдруг поддались соблазну и скушали что-то вредное, не ругайте себя, просто начните отсчет заново.
Будьте здоровы. Делитесь своим опытом на пути к правильному питанию.
