Значение магния особенно велико для сердечно-сосудистой системы, иммунитета, костей и психоэмоционального состояния человека. В нашем организме содержится 21-28 граммов макроэлемента, причем половина сосредоточена в костной ткани.

Анна Летягина, эндокринолог, нутрициолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге рассказала, зачем же нам нужен магний и где его искать.

Анна Летягина

Эндокринология, нутрициология

Эндокринолог, нутрициолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге

Польза магния для организма

Магний важен для работы органов желудочно-кишечного тракта и обмена веществ в целом. Минерал стимулирует ферменты, отвечающие за расщепление и усвоение получаемых с пищей белков, участвует в углеводном и жировом обмене. Он также способствует нормальной работе кишечника: расслабляет мышцы органа, активизирует перистальтику и препятствует возникновению запоров.

Устойчивая нервная система

Магний не только успокаивает нервную систему, но и влияет на гормоны, контролирующие настроение человека. Так, он участвует в синтезе гормона радости эндорфина и снижает выработку гормона стресса кортизола. Дефицит магния, в свою очередь, приводит к депрессивным состояниям, упадку сил и перепадам настроения.

Читайте также

Крепкие кости и здоровые зубы

Магний участвует в выработке клеток иммунной системы и формировании иммунного ответа. Минерал также обладает антиоксидантным действием: помогает иммунитету отражать атаки свободных радикалов и бороться с окислительным стрессом.

Нехватка магния снижает иммунную защиту организма, повышает риски воспалительных процессов, злокачественных опухолей и тяжелых хронических заболеваний: ревматоидного артрита, сахарного диабета и т.д. Минерал также повышает биодоступность и усиливает действие витамина C — еще одного мощного антиоксиданта.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Магний активно взаимодействует с инсулином — помогает ему проникать в клетки и повышает общую чувствительность клеток к этому гормону. Это способствует нормализации уровня глюкозы в крови и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа. Значение магния в профилактике этого заболевания подтверждено научными исследованиями.

Суточная дозировка

Взрослый человек в сутки должен получать 10–15 мг магния на 1 кг массы тела. В среднем  — 400 мг в сутки для мужчин и женщин, верхний допустимый уровень — 800 мг.

Читайте также

Признаки дефицита магния

  • Внешние факторы

Хронический стресс. Постоянный стресс, нервозность и переживания способны быстро истощить запасы магния. Организм начинает буквально бесконтрольно тратить вещество на снижение уровня кортизола и защиту нервных клеток.

  • Неправильное питание

Нормализации уровня элемента также способно препятствовать злоупотребление фастфудом, копченой и соленой пищей. Дело в том, что магний выводится из организма почками вместе с мочой. Соль, специи, вкусовые добавки усиливают чувство жажды и опосредованно дают мочегонный эффект, что ускоряет выведение вещества.

Нормальному усвоению магния мешает избыток сахара в рационе. Аналогичным эффектом обладает и кофеин. Запивая еду кофе, вы автоматически снижаете всасывание вещества из пищи.

  • Злоупотребление алкоголем

Люди с алкогольной зависимостью особенно часто страдают дефицитом магния. Этиловый спирт, входящий в состав алкогольных напитков, замедляет усвоение минерала. Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом и стимулирует вывод магния с мочой.

  • Прием некоторых лекарственных препаратов

На всасывание магния могут влиять мочегонные препараты, некоторые гормональные лекарства, в том числе оральные контрацептивы, а также препараты, снижающие всасывание любых веществ в желудочно-кишечном тракте.

Внутренние факторы

  • Нарушение всасывания в ЖКТ. Преградой для нормального усвоения магния может стать нарушение всасывания веществ органами желудочно-кишечного тракта. Такое состояние характерно для хронической диареи, недостатка ферментов поджелудочной железы, синдрома мальабсорбации, глистной инвазии кишечника.

  • Сахарный диабет. Сахарный диабет снижает усвоение магния за счет слишком высокого уровня глюкозы в крови. Пациенты с этим заболеванием также часто страдают от гиперфункции почек. Для этого состояния характерна слишком активная работа почек и увеличение количества мочи.

  • Заболевания щитовидной железы. Гиперфункция щитовидной железы и избыточная выработка органом гормонов также нарушают всасывание магния.

Читайте также

Источники магния

Магний выпускают в нескольких формах с разным уровнем биодоступности и назначением. Способ введения, форма препарата и доза должны быть определены врачом.

При пероральном приеме хорошо усваиваются органические соединения магния, при этом наилучшей формой считается лактат магния, затем по степени усвоения следует цитрат магния. А вот карбонат и особенно оксид магния усваиваются крайне плохо.

Препараты магния можно принимать одновременно с витаминами D, C и группы B. Они ускорят всасывание вещества и усилят его действие. А вот комбинировать магний с железом, калием и антибиотиками не следует, иначе усвоится минерал неполностью. Нарушению всасывания магния также будут способствовать жирная пища и продукты с высоким содержанием белка.

Передозировка

 

©


Вам также может быть интересно:


Сохранить и поделиться: