Какие упражнения подходят для людей с гипотиреозом? В целом, спорт считается одним из основных составляющих здорового образа жизни. Однако есть некоторые состояния, которые могут ограничивать физическую активность человека, например, заболевания щитовидной железы.
Недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотериоз, влияет на обмен веществ в организме. Кроме того, она связана с такими симптомами, как усталость, аритмия, боли в суставах, депрессия и склонность к полноте.
Эти симптомы могут мешать регулярным занятиям спортом. Тем не менее включение физической активности в свой распорядок дня – лучший способ поддерживать хорошее самочувствие. Что нужно учитывать? Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями.
Как гипотиреоз влияет на метаболизм?
Щитовидная железа – это небольшой орган (размером примерно с половину грецкого ореха). Он расположен на передней части шеи, в хряще под адамовым яблоком. Несмотря на свой размер, он играет решающую роль в обмене веществ.
Этот орган участвует в производстве нескольких гормонов, таких как тироксин и трийодтиронин, которые влияют на рост и развитие. Последний также играет важную роль практически во всех обменных процессах. Он даже регулирует частоту сердечных сокращений и температуру тела.
Когда у человека гипотиреоз, его метаболизм замедляется. Это приводит к появлению различных симптомов, таких как склонность к набору веса, чувство усталости, боли в суставах, учащенное сердцебиение и апатия.
Из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы функция сердца снижается. Следовательно, у людей с гипотиреозом повышается риск желудочковых аритмий.
С другой стороны, щитовидная железа способствует расщеплению холестерина и стимулирует выработку ферментов, необходимых для устранения триглицеридов. Таким образом, когда уровень гормонов щитовидной железы падает, плохой холестерин и триглицериды имеют тенденцию к увеличению.
Среди прочего, измененный окислительный метаболизм при субклиническом гипотиреозе влияет на потребление кислорода. Во время упражнений производство энергии замедляется, а физическая работоспособность снижается.
Из-за этого у людей с гипотиреозом во время занятий спортом быстро появляются усталость и судороги. Им часто требуется больше времени для восстановления между подходами во время тренировки.
Наконец, это состояние также негативно сказывается на настроении. Это связано с тем, что щитовидная железа участвует в регуляции основных нейромедиаторов.
Читайте также: Как узнать, есть ли у вас гипотиреоз? 10 основных симптомов
Польза упражнений для людей с гипотиреозом
Регулярные упражнения очень полезны для людей с гипотиреозом. Как подробно описано в эссе, опубликованном в Archives of Endocrinology and Metabolism, соблюдение режима тренировок помогает улучшить качество жизни при этом заболевании.
Обмен веществ и энергия
Люди с гипотиреозом часто испытывают чувство нехватки энергии. Чтобы противодействовать этому, часто назначают такие лекарства, как левотироксин.
И хотя многие думают, что упражнения могут усугубить состояние, правда в том, что происходит обратный эффект. Регулярные тренировки помогают повысить уровень энергии и бороться с усталостью.
Исследования показывают, что упражнения с низкой интенсивностью могут снизить утомляемость и даже улучшить функцию щитовидной железы у пациентов с этим заболеванием. Действительно, у тех, кто регулярно занимается физической активностью, наблюдается повышение уровня трийодтиронина и тироксина.
Вес, жировые отложения и мышечная масса
Согласно исследованиям, медленный метаболизм заставляет людей с гипотиреозом набирать вес. Процент жира в организме увеличивается, а мышечная масса уменьшается.
К счастью, есть эффективная мера противодействия этому – регулярная физическая активность. В первую очередь, это позволяет увеличить расход калорий, что помогает похудеть. С другой стороны, силовые тренировки позволяют увеличить объем мышц при одновременном снижении процента жира.
В дополнение к этому, спорт повышает мышечный тонус и улучшает реакцию организма на упражнения. Таким образом, постепенно уменьшается чувство слабости и судороги.
Сердце
Исследования на эту тему сообщают, что гипотиреоз – это клиническое состояние, которое влияет на работу сердца. Могут быть затронуты такие параметры, как сократимость, сосудистое сопротивление, артериальное давление и частота сердечных сокращений.
Однако есть упражнения, которые улучшают работу сердца и снижают риск сердечных заболеваний. Отличная новость для людей с проблемами щитовидной железы.
Настроение и депрессия
Плохая функция щитовидной железы влияет на настроение. К счастью, упражнения также активируют гормоны счастья. Таким образом уменьшается чувство печали и улучшается самочувствие.
Согласно статье «Депрессия и тревожность» , всего 45 минут умеренных аэробных упражнений три раза в неделю оказывают значительное влияние на настроение. Эта хорошая привычка – естественное средство от печали, плохого настроения и депрессии.
Другие преимущества
Помимо перечисленного, упражнения способствуют улучшению общего самочувствия людей с гипотиреозом. Другие преимущества заключаются в следующем:
- Силовые тренировки могут помочь восстановить потерю костной массы, которая возникает при заболеваниях щитовидной железы.
- Легкие упражнения, такие как плавание, тайцзи или йога, помогают облегчить боль в суставах, возникающую в результате гипотиреоза.
- Наконец, физическая активность способствует хорошему ночному отдыху.
Это может быть вам интересно: Как вовремя обнаружить проблемы с щитовидной железой?
Советы и упражнения для людей с гипотиреозом
Людям с гипотиреозом следует переходить к режиму регулярных физических упражнений постепенно. Это особенно важно, если они ведут малоподвижный образ жизни или какое-то время не занимались спортом. В этом смысле нужно начинать медленно, не требуя от себя слишком многого.
В связи с этим рекомендуется начать с выполнения упражнений с малой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, например:
- Прошулки
- Танцы
- Йога
- Тай Чи
- Пилатес
- Эллипс
- Плавание
Затем, когда тело адаптируется, вы можете постепенно увеличивать интенсивность или продолжительность тренировки и переходить к более сложным упражнениям. Конечно, в пределах своих возможностей.
Среди физических нагрузок со средней интенсивностью можно выделить следующие:
- Прыжки через скакалку
- Бег (трусцой)
- Баскетбол
- Походы по горной местности
- Езда на велосипеде
- Приседания и другие упражнения для ног
- Гантели
В идеале, как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробными. Также хорошо добавить 2 или 3 силовые тренировки. Можете начать с 15 минут силовых упражнений, постепенно увеличивая продолжительность.
Силовые тренировки очень важны для людей с гипотиреозом, так как позволяют активировать обмен веществ и сжечь калории. Необходимо прорабатывать все основные группы мышц, уделяя по крайней мере 2 дня в неделю каждой мышце.
Если у человека заболевание щитовидной железы, есть избыточный вес и он долгое время не тренировался, ему, возможно, придется работать усерднее. Чтобы прийти в форму и достичь здорового веса, нужно запастись терпением и, прежде всего, настойчивостью.
Результаты будут достигнуты со временем. Чтобы энтузиазм сохранялся, рекомендуется каждый день выбирать разные упражнения и комбинировать их.
Наконец, следует помнить, что пульс и частота дыхания предупреждают вас, если вы слишком сильно напрягаетесь. По возможности используйте пульсометр. А если вы чувствуете усталость или боль, просто остановитесь. Это не соревнование.
Прочие рекомендации
Когда вы тренируетесь каждый день, всегда есть риск нарушить привычный распорядок. Вы должны сохранять настойчивость и энтузиазм. Вот несколько рекомендаций по этому поводу.
- Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, чтобы разработать программу, соответствующую вашим потребностям и уровню физической подготовки.
- Слушайте музыку во время тренировки.
- Ставьте цели и задачи.
- Вы можете использовать приложение, которое покажет ваш прогресс.
- Никогда не доводите себя до изнеможения.
- Отдыхайте хотя бы один день в неделю.
О чем следует помнить людям с гипотиреозом перед тренировкой?
Выбор оптимального режима зависит не только от вашей физической формы, но и вашего лечения. Если гормоны щитовидной железы под контролем, можно выполнять практически любые упражнения.
Конечно, перед тем, как приступить к тренировкам, нужно посоветоваться с врачом и учесть его рекомендации о том, что можно делать, а чего нельзя.
Не следует забывать, что люди с гипотиреозом испытывают боли в мышцах и суставах. Некоторые упражнения могут провоцировать удары или напряжение, усугубляя болезни или травмы.
С другой стороны, если гормоны не контролируются должным образом, активный спорт может быть опасным. Рекомендуется соблюдать осторожность, особенно если это упражнения высокой интенсивности и есть изменение частоты сердечных сокращений.
В заключение
Упражнения для людей с гипотиреозом всегда будут идти на пользу и помогут противодействовать симптомам, например, лишнему весу. Тем не менее не питайте ложных иллюзий. Физическая активность не заставляет щитовидную железу вырабатывать больше гормонов.
Имейте в виду, что это аутоиммунное заболевание, и поэтому план тренировок или диета не вылечит или не повернет вспять этот процесс. Поэтому очень важно соблюдать лечение, назначенное врачом.
Почему спорт полезен для людей с гипотиреозом?
