Увы, даже самые сдержанные и счастливые люди не могут полностью убрать стресс, тревогу и волнение из своей жизни. Хотя бы потому, что в этом вопросе не все зависит от самого человека.

Однако есть одна вещь, которая нужна всем, кто хочет разобраться в своих эмоциях и победить стресс. О ней в своем телеграм-канале рассказала кардиолог Ольга Бокерия.

Ольга Бокерия

Кардиология

Врач-кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН

Как отмечает врач, существует много способов собраться с мыслями и прийти в себя. Однако есть момент, без которого справиться со стрессом не выйдет точно.

Первое, что нужно любому человеку для борьбы со стрессом, — осознание его наличия. Сам факт того, что вы обращаете внимание на этот вопрос, пытаетесь разобраться в себе, определить точные причины нервозности, — уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Способы успокоиться здесь и сейчас

• Попробуйте переключить свое внимание на рутинные бытовые дела. Можно заняться готовкой и стиркой или наконец перебрать шкаф с одеждой.

• Прийти в себя отлично помогает правильное дыхание. Например, попробуйте использовать технику квадрата. Для этого найдите рядом с собой любой прямоугольный предмет. Затем, считая про себя до четырех, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке: делая вдох — по верхней грани, при задержке — по правой вертикальной грани, делая выдох — по нижней грани, при задержке — по левой вертикальной грани.

• В моменты, когда эмоции накрывают с головой, очень важно вовремя заземлиться. Используйте метод «5-4-3-2-1». Про себя или вслух назовите пять вещей, которые вы видите прямо сейчас, четыре вещи, которые слышите. Затем потрогайте три вещи, сконцентрируйтесь на двух запахах и что-то одно попробуйте на вкус.

• Дайте своему телу небольшую нагрузку. Упражнения, бег или просто пешая прогулка помогут вам выдохнуть и разобраться в своих чувствах.

• Если хочется плакать — поплачьте. Это поможет отпустить негативные эмоции.

Читайте также

Кстати