23 июля 2021 года в Токио начнутся приостановленные в прошлом году Олимпийский игры. Спортсмены с нетерпением ждут возможности поучаствовать в соревнованиях. Мероприятие такого масштаба требует серьезной подготовки.
Подготовка к еженедельным соревнованиям – это не то же самое, что тренировка с долгосрочной целью. Многие спортсмены готовятся к Олимпийским играм, которые состоятся через 4-5 лет. Это предполагает серьезную выдержку и дисциплину.
Мы рассажем о некоторых аспектах подготовки спортсменов, которые будут участвовать в Олимпийских играх. И питание, и психологический настрой важны для того, чтобы поддерживать высокие показатели и показывать отличные спортивные результаты.
Питание спортсменов при подготовке к Олимпийским играм
Конкуренция на олимпийском уровне высока. Лучшие представители каждой страны в определенных дисциплинах встречаются на стадионе, чтобы побить рекорды и определить победителей, имя которых останется в истории.
Национальные олимпийские команды годами соблюдают диету во время тренировок. Таким же образом планируется и питание во время соревнований.
Раздельное питание – классическая схема, которой придерживаются многие спортсмены. То есть процентное соотношение углеводов, белков и пищевых волокон зависит от интенсивности тренировочного процесса.
- Нормальная тренировка: если речь идет просто о поддержании поддержания хорошей физической формы, углеводы, белки и клетчатка употребляются в равных количествах. То есть в рационе присутствует по 33% каждого вещества.
- Тренировка с большим усилием: если запланированы соревнования или усиленные тренировки, то предпочтительнее увеличить количество углеводов и белков. Первые являются топливом для работы мышц, а вторые способствуют регенерации и заживлению тканей.
- Отдых: когда приходит пора отдыхать и восстанавливаться, соблюдается диета со сниженным уровнем углеводов. Лучше увеличить потребление фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки.
А как насчет жиров?
Жиры не запрещены для олимпийских спортсменов. Нужно лишь следить за тем, чтобы продукты содержали жиры хорошего качества, которые не влияют негативно на работу сердечно-сосудистой системы.
Правда в том, что в контексте соблюдения вышеупомянутых рекомендаций включение в рацион жиров не слишком сильно повлияет на тренировочный процесс. Главное не употреблять продукты, которые чрезмерно стимулируют перистальтику желудка.
Читайте также: 5 продуктов, которые помогут вывести из организма насыщенные жиры
Олимпийские игры и психологическая подготовка
Во время соревнований психологический аспект является таким же важным компонентом, как и физический. Негативных мыслей и отсутствия мотивации может быть достаточно, чтобы свести на нет годы тренировок.
Поэтому в командах принято иметь спортивных психологов. Эти профессионалы несут ответственность за постоянную оценку состояния психического здоровья спортсменов, а также за помощь им в преодолении разочарований или тревог.
Существуют явные различия между индивидуальными и командными или парными видами спорта. В первом случае работа с одним человеком, со его личными ограничениями и возможностями получения новых результатов. В командах добавляется вопрос межличностных отношений, которые могут влиять на исход соревнований.
Также сложности возникают с теми спортсменами, которые не имеют возможности на 100% посвятить свою жизнь лишь спорту. Хотя в это сложно поверить, у многих людей нет возможности не работать и просто тренироваться и выступать в большом спорте. Для этого спортсменам необходимо делать карьеру в другой сфере.
Это создает дополнительный стресс, поскольку тренировки идут параллельно с выполнением других обязанностей. Или спортсмен просто будет лишен возможности поехать на соревнования и жить в Олимпийской деревне.
Это интересно: Смузи для спортсменов: 7 питательных и вкусных рецептов
Рутина, рутина, рутина
Питание и психологическая подготовка спортсменов к Олимпийским играм являются частью повседневной жизни. У профессиональных спортсменов особый режим, который позволяет им организовывать свою жизнь вокруг тренировок.
Прием пищи, отдых и занятия с высокой или низкой интенсивностью проходят по расписанию, что позволяет им наилучшим образом подготовиться к соревнованиям. Другого пути не существует. И все это на длинном отрезке времени – в 4 или 5 лет.
Каждый вид спорта имеет свои секреты – ключи к регенерации мышц и предотвращению травм, которые могут серьезно замедлить прогресс в достижении поставленных целей.
Это подразумевает жертвы. У спортсменов во время подготовки к Олимпиаде нет времени на прогулки, общественные дела, встречи и поездки. Но это цена, которую они готовы платить, чтобы стать лучшими.
Подготовка к Олимпийским играм и сами игры… разные вещи
После завершения подготовки начинаются Олимпийские игры. Токио станет штаб-квартирой в 2021 году, и уже совсем скоро мы станем свидетелями этого исторического события в мире большого спорта. Пришло время истины.
Питание, ясность ума, хороший сон, изнурительные тренировки… все сводится к нескольким важным дням. По итогам состязаний мы узнаем, кто же оказался подготовленным лучше остальных.
Как спортсмены готовятся к Олимпийским играм?
