Редкая женщина не мечтает привести себя в форму к Новому году. Можно ли похудеть, если до праздника остались считаные дни, и как этого добиться?
Секретами с «Доктором Питером» поделалась Оксана Панова, врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук.
Оксана Панова
Медицина
Врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук
Ставьте реалистичные цели
Первое, что стоит сделать, — ограничить количество сахара и отказаться от быстрых углеводов. Выпечка, фастфуд, пицца, сладости, конфеты ведут к набору лишнего веса и провоцируют колебания в крови инсулина. Этот гормон отвечает за распределение поступающей с пищей глюкозы и контролирует ее уровень в организме. Важно не просто убрать из рациона сладости и мучное, но и обращать внимание на скрытый сахар. Он содержится во многих продуктах — от кетчупа до магазинных соков и от готовых завтраков до йогуртов с добавками.
2. Акцент — на белке и клетчатке
Помимо пересмотра состава рациона важно обратить внимание и на его калорийность. Если потреблять больше калорий, чем требуется для поддержания или снижения веса, — похудеть точно не выйдет, даже если вы будете питаться исключительно полезными продуктами. Для начала стоит рассчитать индивидуальную суточную потребность в калориях. Проще всего использовать специальные калькуляторы, которые учитывают рост, вес и уровень физической активности человека.
Затем полученное число необходимо сократить на 20–30% и придерживаться этого показателя. Слишком экстремально урезать калорийность не стоит: так вы не получите необходимое количество питательных веществ. Да и после возвращения к привычному рациону организм обязательно отомстит набором новых килограммов.
4. Двигайтесь больше
Старайтесь каждый день есть в одно и то же время. Не пропускайте завтрак и не заменяйте полноценный обед перекусами — это прямой путь к перееданию и набору лишних килограммов. Проследите, когда вы ужинаете: последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна.
6. …и осознанно
Соблюдение питьевого режима — важнейшее условие для комфортного сброса веса. Это помогает нормализовать обменные процессы и благотворно сказывается на работе всех органов и систем организма. В норме взрослому человеку рекомендуется потреблять 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Причем основу должна составлять чистая питьевая вода, а не чай, кофе или соки.
8. Высыпайтесь