В современном мире забота о здоровье выходит на первый план, и все больше людей осознают важность физической активности. Но мало кто задумывается о том, что спорт полезен не только для тела, но и для ума.
Тренер с многолетним опытом поделился с вами знаниями о том, какие активные виды спорта особенно благотворно влияют на мозг и почему. Эксперт Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club назвал как минимум 5 подходящих направлений.
Максим Стулий
профессиональный тренер
мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club
Спорт для мозга
Бег — один из самых доступных и эффективных видов спорта для улучшения когнитивных функций. Исследования показывают, что регулярные пробежки способствуют улучшению памяти, внимания и скорости обработки информации. Кардионагрузки, такие как плавание, езда на велосипеде и аэробика, также оказывают положительное влияние на мозг, повышая уровень эндорфинов и уменьшая стресс, что важно для психического здоровья.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, подтверждает, что аэробные упражнения способствуют улучшению исполнительных функций и памяти у людей разного возраста.
2. Игровые и командные виды спорта
Йога сочетает физические упражнения с медитацией, что делает ее уникально полезной для мозга. Асаны (позы) улучшают гибкость и силу тела, в то время как медитация помогает успокоить ум и улучшить концентрацию. Регулярная практика йоги способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса), улучшает качество сна и укрепляет эмоциональное равновесие. Йога также способствует улучшению когнитивных функций и памяти благодаря осознанному дыханию и медитативным практикам.
Регулярные занятия йогой, как показало исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, увеличивают объем серого вещества в областях мозга, связанных с вниманием и обработкой информации. А исследование, проведенное Гарвардским университетом, выявило, что медитация уменьшает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с тревожностью и стрессом.
4. Танцы
Силовые тренировки также полезны для мозга. Они способствуют выработке факторов роста, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), который улучшает нейропластичность и способствует росту новых нейронов.
Выбирайте на свой вкус