В наши дни энергетические напитки, обещающие лучшую физическую и умственную выносливость, можно найти в любом продуктовом магазине или на заправочной станции. Однако кофеин и сахар в их составе может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому пить энергетики каждый день опасно.
Как правило, они содержат такие ингредиенты, как таурин, женьшень и гуарана, которые не являются стимуляторами. Умеренный прием этих компонентов не представляет опасности, но их сочетание с другими веществами или злоупотребление ими может привести к головным болям, болям в животе и диарее. Возможные долгосрочные последствия, связанные с артериальным давлением, еще более серьезны.
Научное сообщество обеспокоено общим увеличением потребления энергетических напитков, спровоцированным рекламой, которая вводит людей в заблуждение. Яркие цвета и слоганы, обещающие прилив энергии и жизненных сил, игнорируют вредные ингредиенты.
Краткосрочные эффекты ежедневного употребления энергетических напитков
Чезмерное потребление энергетиков может вызвать головные боли, боли в животе, диарею, головокружение, обезвоживание и нарушение сна. Это связано с комбинацией ингредиентов. Хотя наибольшую тревогу вызывает высокий уровень кофеина и сахара.
Кофе – один из старейших стимуляторов, чашка кофе обычно содержит от 75 до 100 миллиграммов кофеина. А одна банка энергетика может содержать от 100 до 400 миллиграммов. Суточный лимит потребления этого вещества, установленный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, составляет 400 миллиграммов.
Другая большая проблема – это количество сахара. Дневной лимит этого компонента, установленный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), составляет 25 граммов.
Например, банка колы содержит от 10 до 11 граммов сахара на 100 миллилитров. А в банке энергетического напитка его около 15 граммов на тот же объем.
Читайте также: Зависимость от кофеина: натуральные средства, чтобы побороть ее
Долгосрочные последствия ежедневного употребления энергетических напитков
В отличие от кофе или колы, энергетические напитки появились совсем недавно. Они были созданы в Азии в 1970-х годах, но только с конца 1980-х годов распространились по миру.
Это означает, что до сих пор нет научных исследований, которые бы однозначно оценили долгосрочные негативные эффекты потребления энергетиков. Однако исследование, опубликованное в специализированном журнале American Journal of Cardiology, связывает их чрезмерное потребление с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Проблемы с сердцем и почками
Некоторые из наиболее серьезных возможных долгосрочных последствий – нарушения сердечного ритма и повышение артериального давления. Это связано с тем, что ежедневное употребление энергетических напитков стимулирует сердечные сокращения, что может привести к вышеупомянутым проблемам.
Повышение артериального давления, в свою очередь, может способствовать возникновению проблем с почками. Например, приводить к острой почечной недостаточности.
Вредная привычка
Многим людям нравится эффект, который дают энергетики: прилив сил, бодрость, позволяющие поддерживать бешеный ритм жизни. Это не значит, что они вызывают привыкание, но они могут быть связаны с определенными моментами или ситуациями, которые порождают цепи вознаграждения мозга.
Вызывающие беспокойство цифры
Тревожный рост потребления этого продукта обусловлен рядом факторов. Например, агрессивная реклама и отсутствие информации о возможных последствиях. Хотя эти цифры растут во всех возрастных диапазонах, наибольшее беспокойство вызывает группа молодых людей и подростков.
Исследование, проведенное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов, показало, что 68% опрошенных в возрасте от 10 до 18 лет являются частыми потребителями энергетиков. Даже дети младшего возраста признались, что пробовали их.
Молодые люди более чувствительны к употреблению кофеина. Поэтому им не рекомендуется употреблять его даже в малых количествах. Кроме того, подростки часто смешивают энергетические напитки с алкоголем, что еще больше усиливает негативные эффекты.
Вредные комбинации
Другие компоненты этих напитков варьируются от апельсинового сока, витаминов B1, B2 и C, магния, калия и мате до зверобоя. В основном это травы, стимулирующие концентрацию и энергию. Однако их смешивание с кофеином или злоупотребление ими может нанести серьезный вред здоровью.
Кроме того, некоторые вещества вредны в определенных случаях. Например, женьшень может усугубить проблемы со свертываемостью крови, гуарана – усилить проблемы со сном и беспокойство, а 5-гидрокситриптофан не следует принимать одновременно с некоторыми антидепрессантами.
Энергетические напитки: противопоказания
Наконец, существуют ситуации, в которых потребление энергетических напитков строго противопоказано:
- Беременность и кормление грудью
- Сердечно-сосудистые заболевания или заболевания почек
- Диабет
- Тревожные расстройства
Узнайте больше: Эти 5 смузи-энергетиков помогут преодолеть усталость!
Энергетические напитки: советы по потреблению
Хотя энергетические напитки могут быть безопасными, если употреблять их в умеренных количествах, лучше искать более здоровые способы получения энергии. Сбалансированная диета, регулярные упражнения и полноценный отдых со временем приводят к улучшению работоспособности.
Умеренное потребление энергетиков снижает чувство усталости, однако этот временный эффект в большей степени вызван кофеином. То есть они не заменяют физический и умственный отдых. Также нельзя использовать энергетические напитки для восполнения жидкости после интенсивных физических нагрузок.
Энергетические напитки: что будет, если пить их каждый день?
