В случае если вы хотите заменить сладкое и мучное в своем рационе, то есть несколько здоровых и питательных альтернатив:

1. фрукты: фрукты – отличная замена сладким десертам. Они содержат естественный сахар, а также витамины, минералы и пищевые волокна. Попробуй добавить разнообразные фрукты в свой рацион, например, ягоды, яблоки, груши или киви ( ежедневно в рационе у вас должно быть 300 грамм фруктов и ягод.

2. сухофрукты: сухофрукты – это сушеные фрукты, которые сохраняют свою сладость и питательные вещества. Используй их в качестве перекуса или добавь в Овсянку, или салаты. Но помните, что всё хорошо в меру.

3. замороженные фрукты: замороженные фрукты – это удобный способ получить свежие фрукты круглый год.

4. орехи и семена: орехи и семена – это богатый источник здоровых жиров, белка и питательных веществ. Они могут быть хорошей альтернативой мучным продуктам. Попробуйте добавить миндаль, фундук, грецкий орех или семена чиа в свое питание ( 10-15 гр в сутки.

5. темный шоколад: если вам трудно совсем отказаться от сладостей, то можно выбрать темный шоколад с высоким содержанием какао (70% или больше. Темный шоколад меньше сахара и более полезных антиоксидантов содержит. Рекомендуется две дольки в день в первой половине дня.

Это лишь некоторые из идей для замены сладкого и мучного в рационе. Здоровое питание не означает полное отказывание от удовольствий, а скорее поиск более питательных и сбалансированных альтернатив. Надеюсь, эти предложения помогут вам внести изменения в свой рацион.

 

©


Вам также может быть интересно:


Сохранить и поделиться: